Bác sĩ Lê Hữu Liêm

Có rất nhiều thói quen không tốt khiến cho sức khỏe hệ xương bị ảnh hưởng xấu. Ở độ tuổi 30 trở đi, việc áp dụng một số thói quen sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương tốt hơn, phòng tránh nguy cơ bị suy giảm vận động. Sau đây là một số thói quen có thể bảo vệ hệ xương khớp của bạn!

Tăng sức khỏe khung xương

Cơ thể người có khoảng 206 chiếc xương, tuy nhiên khung xương chính là bộ phận phải chịu nhiều tải trọng nhất. Đặc biệt với nữ giới, mật độ xương của họ vốn đã thấp hơn so với nam giới, sức khỏe của họ lại càng yếu đi nhiều hơn sau giai đoạn mãn kinh, nên càng cần phải chú trọng tới sức khỏe bộ xương.

Một trong những biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe khung xương chính là bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin D và canxi. Đây là những dưỡng chất giúp mô xương tăng cường. Ngoài ra các hoạt động như tập thể lực, chạy bộ, đi bộ… cũng cần thiết để tạo ra những tác động tích cực vào hệ xương, giúp chúng nhanh sản sinh ra tế bào xương mới.

Duy trì cân nặng

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thì sức khỏe bộ xương của bạn cũng sẽ được tăng cường khi bạn duy trì được cân nặng hợp lý. Mật độ xương và tình trạng mất xương sẽ giảm nếu bạn giữ được trọng lượng cơ thể thấp. Trong khi đối với người béo phì, nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên do áp lực của trọng lượng cơ thể, đồng thời chất lượng xương cũng giảm xuống. Đó là lý do bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Tránh bị thương

Tuy rằng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe bộ xương, tập thể dục có vai trò khá quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải phòng tránh chấn thương. Chấn thương ngày thường đến từ việc tập thể dục sai cách hoặc luyện tập thể chất quá mức. Chấn thương do tập luyện là một trong những lý do lớn nhất khiến những người dưới 50 tuổi phải thực hiện phẫu thuật chỉnh hình.

Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình cẩn thận sau mỗi buổi tập. Nếu chỉ đau nhẹ thì sau vài tuần tình trạng đó sẽ hết. Nhưng nếu thấy đi lại khó khăn, chỗ đau bị ngứa ran hoặc tê thì bạn hãy đi khám. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp hoặc các chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện tốt hơn.

Ăn nhiều rau

Rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và cũng rất tốt cho xương, có thể kích thích để sản sinh các tế bào tạo xương. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng có khả năng chống Oxy hóa nên sẽ giúp bảo vệ các tế bào xương thật tốt, tránh cho chúng khỏi bị hư hại.

Khi ăn nhiều rau xanh, mật độ xương của bạn cũng sẽ tăng lên, phòng tránh được chứng thiếu xương hay loãng xương. Theo đó, bạn nên ăn nhiều rau mùi tây, bắp cải, bông cải xanh hoặc những loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Tăng cường các bài tập sức bền

Một số bài tập thể dục nếu tăng cường sẽ giúp duy trì và củng cố hệ xương chắc khỏe hơn. Trong đó, những bài tập rèn luyện sức bền rất có lợi, hỗ trợ phụ nữ chống lại sự mất xương, thích hợp cho cả những người bị loãng xương, thiếu xương hay ung thư vú. Các bài tập này cũng rất có lợi cho sự tăng cơ của bạn.

Tăng sức khỏe cơ sàn chậu

Một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhất là đau lưng. Tình trạng này cũng gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Nguyên nhân đau lưng rất đa dạng, có thể là do ngồi sai tư thế, dây thần kinh bị chèn ép, thoát vị đĩa đệm hoặc do cơ mông yếu. Ngoài ra sự mất cân bằng ở sàn chậu, các mô liên kết và nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt cũng gây đau lưng. Vì thế bạn nên áp dụng các biện pháp giúp tăng sức khỏe cơ sàn chậu.

Hi vọng qua thời gian, bạn sẽ nhanh chóng hình thành được những thói quen trên đây, để bảo vệ hệ xương khớp của mình thêm chắc khỏe hơn!

 

 

Lựa chọn thời điểm chạy bộ trong ngày rất quan trọng, bởi nó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn cho việc luyện tập của bạn. Vậy có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Ở thời điểm này nếu chạy bộ sẽ có những lợi ích gì?

Chạy bộ lúc 5h sáng: có nên không?

Vậy bạn có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Theo các chuyên gia, điều này còn phụ thuộc vào thời tiết, cũng như mùa trong năm.

Vào mùa hè, lúc 5h sáng trời đã quang mây tạnh, đây là thời điểm thích hợp để bạn ra ngoài, chạy bộ và tập luyện, điều này sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

– Trong không khí trong lành, bạn sẽ thấy sảng khoái cơ thể, đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.

– Đây là thời điểm các hoạt động sống của con người còn ít, chưa có nhiều xe cộ đi lại trên phố, đường phố ít khói bụi, ô nhiễm, nên rất an toàn.

– Bạn có thể sắp xếp được thời gian và công việc trong ngày hiệu quả hơn khi dậy sớm chạy bộ.

– Hạn chế tia cực tím từ mặt trời bởi đây là thời điểm chưa có nắng hoặc chỉ mới nắng nhẹ, nên bảo vệ được làn da an toàn.

Tuy nhiên vào mùa đông, 5h sáng bầu trời còn tối và lạnh. Luyện tập vào lúc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, gây tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ ở người cao tuổi.

Vì thế, để đảm cho tốt cho sức khoẻ, vào buổi sáng nếu chạy bộ, các bạn nên chọn các khung giờ phù hợp như:

– Mùa hè: chạy vào 5h sáng.

– Mùa đông: chạy vào 6h hoặc 7h sáng.

Chạy bộ buổi sáng mang lại lợi ích sức khỏe nào?

Nhiều lợi ích sức khoẻ sẽ đến nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, có thể kể đến như:

Tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp

Từ 5h đến 8h sáng, có nhiều hormon testosterone được cơ thể sản sinh. Chính vì vậy, chạy bộ lúc này sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, cơ bắp thêm khỏe mạnh hơn.

Hít thở không khí trong lành

Vào thời điểm này, ô tô và xe máy chưa đi lại nhiều, lượng khí thải còn ít nên không khí rất trong lành. Nhờ thế luyện tập thể thao vào lúc này cũng tốt hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Thế nhưng với những người muốn giảm cân, hãy lưu ý rằng sau khi chạy bộ, nên ăn 1 bữa ăn phụ để phục hồi. Có điều, bạn không nên ăn quá nhiều và nên tránh xa đồ dầu mỡ.

Hạn chế căng thẳng

Chạy bộ không những giúp thể chất được luyện rèn mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn thêm hạnh phúc và vui vẻ hơn. Vì khi chạy bộ, một lượng lớn hormon endorphin sẽ được tiết ra, giúp cải thiện tâm trạng, khắc phục tình trạng lo âu kéo dài.

Tốt cho bệnh huyết áp cao

Chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng là 1 phương pháp giúp huyết áp duy trì sự ổn định, hỗ trợ tim hoạt động tốt hơn. Nhờ đó tuần hoàn máu được tăng cường, và cũng tăng sự lọc máu trong cơ thể.

Tặng độ linh hoạt cho cơ thể

Chạy bộ cần sử dụng chân với các bước sải dài, giúp kéo dài và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, chạy bộ vào thời điểm này còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, tránh đau khớp hay khuỵu gối.

Chạy bộ vào 5h sáng cần lưu ý gì?

Để quá trình chạy bộ đem lại hiệu quả, tránh gặp phải chấn thường, bạn nên lưu ý các vấn đề sau:

– Ăn sáng nhẹ nhàng trước khi chạy bộ để tránh kiệt sức.

– Khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ, nhằm tránh chấn thường cho xương và khớp.

– Chỉ nên chạy với cường độ vừa phải, tránh chạy quá nhanh, hoặc chạy trong đoạn đường quá dài. Khi muốn tăng tốc độ hay tăng đoạn đường chạy, nên tăng dần dần để cơ thể kịp thời thích nghi.

– Luôn chạy bộ đúng tư thế: đầu hơi ngả về phía trước, lưng giữ thẳng tự nhiên, tay vung đều theo bước chạy, nhìn thẳng mắt về phía trước.

– Chạy ở những nơi bằng phẳng, tránh đồi núi vì sẽ làm mất sức và tăng nguy cơ gặp chấn thương.

Chạy bộ là bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chọn đúng thời điểm và chạy theo những gợi ý trên đây của chúng tôi nhé!

Sức khỏe sinh sản của anh em nam giới có khả năng bị tác động bởi chế độ ăn uống, cũng như lối sống không lành mạnh. Vào mùa hè, những thói quen xấu của họ càng gây nguy hại nhiều hơn đến chất lượng tinh trùng.

Ít vận động

Khi cơ thể không vận động, khả năng sinh sản sẽ bị ảnh hưởng, không những thế sức khoẻ tổng thể của bạn cũng bị tác động, gây ra tình trạng mất tinh thần, uể oải, giảm chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu cho thấy, những nam giới tập thể dục thường xuyên cơ thể sẽ có hàm lượng testosterone cao hơn, đồng thời tinh dịch cũng có chất lượng tốt hơn những người không hoạt động.

Hơn nữa, ít hoạt động thể chất cũng dễ gây ra các biến chứng về sức khỏe trên người như béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim và cholesterol cao. Những căn bệnh đó đều làm ảnh hưởng nhiều hơn đến chức năng sinh sản ở nam giới.

Uống nhiều rượu bia và nước có ga

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên uống rượu bia khiến nam giới đối mặt với vô sinh hiếm muộn cao. Lý do là vì rượu bia làm giảm nồng độ testosterone, khiến các tế bào sản sinh tinh trùng bị hỏng, thay đổi kích thước, hình dạng và chuyển động của tinh trùng khỏe mạnh. Nó cũng làm thu nhỏ tinh hoàn, thậm chí có thể gây liệt dương.

Uống nhiều nước có ga cũng gây ra hậu quả tương tự, làm suy giảm chất lượng tinh trùng và dẫn đến các bệnh lý khác.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá khiến cơ thể phải dung nạp các chất độc hại, làm khả năng sinh sản của nam giới suy giảm. Nó ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trong cơ thể, làm giảm khả năng di chuyển và thay đổi hình dạng của chúng.

Hút thuốc lá khiến DNA của tinh trùng bị biến đổi, làm chất lượng phôi xấu. Tỷ lệ thụ tinh vì thế sẽ giảm, dị tật di truyền trong phôi dễ dàng phát sinh và giảm tỷ lệ sống của phôi. Bên cạnh đó, những người đàn ông thường xuyên hút thuốc lá cũng có nhiều khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương.

Ăn uống thiếu dưỡng chất

Cơ thể thiếu dưỡng chất thì sẽ suy giảm sức đề kháng, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ lại, làm chất lượng tinh trùng giảm sút. Chế độ ăn uống kém dưỡng chất nếu duy trì trong thời gian lâu dài sẽ dễ gây ra tình trạng tinh trùng yếu hoặc tinh trùng loãng…

Tác động từ nhiệt độ quá nóng

Tinh hoàn nằm trong bìu, đây là khu vực có nhiệt độ mát hơn so với nhiệt độ cơ thể tới 2 độ. Điều này là do nếu tinh hoàn nằm ở mức quá nóng trong thời gian dài, quá trình sản xuất tinh trùng sẽ suy giảm – không chỉ số lượng giảm mà còn cả chất lượng tinh trùng còn yếu đi.

Một số thói quen như ngồi yên xe khi vẫn còn nóng, đặt máy tính trên đùi, tắm nước quá nóng… đều tác động xấu đến tinh hoàn và khả năng sinh sản của bạn.

Dùng quá nhiều thiết bị điện tử

Có nhiều nghiên cứu cho thấy giữa lối sống dùng nhiều thiết bị điện tử và tình trạng vô sinh nam có mối liên quan mật thiết với nhau.

Việc sử dụng máy tính bảng, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay, đặc biệt vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời cũng gây mất ngủ.

Sóng điện từ phát ra từ máy tính xách tay, tivi, điện thoại di động, lò vi sóng, wifi… có thể làm tinh trùng bị hỏng, giảm khả năng di chuyển, giảm sức sống của tinh trùng.

Ngoài những thói quen xấu được nhắc đến trên đây, một số tác nhân khác từ môi trường ngoài như tia bức xạ, ô nhiễm, tia X từ ánh nắng mặt trời… cũng làm giảm sút chất lượng và số lượng của tinh trùng. Về lâu dài điều này đương nhiên gây ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh sản của anh em.

Có thể nói, việc duy trì những lối sống, thói quen không lành mạnh khiến anh em phải đối mặt với việc sức khoẻ sinh sản, đặc biệt điều này tác động trực tiếp đến tinh trùng. Do đó, bạn hãy xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống tốt và lối sống khoa học nhé!

 

Vào mùa thu, nhiều người chợt cảm thấy lo lắng, uể oải, căng thẳng hơn. Nếu bạn là 1 trong số đó thì có thể đã bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Đây là tình trạng sức khỏe bắt đầu ở tuổi trưởng thành và gặp nhiều ở phụ nữ hơn nam giới.

Đi tìm triệu chứng và nguyên nhân

Trầm cảm mùa thu có các triệu chứng như: lo lắng quá mức, cáu gắt, buồn chán và trầm cảm, không còn thiết tha với các hoạt động hàng ngày.

Cho tới nay, các nhà khoa học chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể. Nhưng trầm cảm mùa thu có thể liên quan đến những vấn đề sau:

– Mùa thu ánh sáng mặt trời giảm, kéo theo sự sụt giảm hormone serotonin. Hormone này ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tâm trạng và giấc ngủ. Trong khi đó, hormone melatonin lại gia tăng, khiến người ta dễ buồn ngủ và chán nản hơn.

– Khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể thiếu hụt vitamin D. Nghiên cứu cho thấy nhiều người bị trầm cảm không có nhiều vitamin D trong cơ thể, nên có khả năng hai yếu tố này liên hệ với nhau.

Trầm cảm mùa thu không nguy hiểm, nhưng ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Biện pháp cải thiện tình trạng chán nản, uể oải vào mùa thu

Sau đây là các biện pháp cải thiện:

Nhận nhiều ánh sáng hơn

Bạn nên tăng thời gian hoạt động ngoài trời, kể cả khi trời có nhiều mây. Ánh sáng ban ngày vẫn có ảnh hưởng hữu ích với tâm trạng. Nếu trời quá lạnh, bạn có thể mở rèm và ngồi sưởi nắng bên cửa sổ. Đặc biệt, vào sáng sớm ánh sáng mặt trời là tốt nhất, sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, phấn chấn hơn, đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục rất có lợi cho tâm trạng con người. Nó giúp bạn giảm sự trầm cảm, căng thẳng hay lo lắng. Khi tập thể dục, độ nhạy cảm của não với các hormone norepinephrine và serotonin cũng tăng, giúp giảm cảm giác trầm buồn. Mỗi ngày bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút.

Thay đổi chế độ ăn uống

Xây dựng một chế độ ăn uống tốt sẽ có lợi cho bạn, chúng gồm:

– Cá hồi: có chứa nhiều omega-3, giúp giảm mức độ trầm cảm cho não.

– Sô cô la: có nhiều hợp chất thúc đẩy tâm trạng. Tuy nhiên, món này chỉ nên dùng với lượng vừa đủ, vì lượng đường trong sô cô la khá cao nên sẽ không tốt cho sức khỏe.

– Thực phẩm lên men:  kim chi, kefir, sữa chua, kombucha và dưa cải bắp… Chúng hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như tâm trạng. Đây là nhờ thực phẩm lên men có chứa Serotonin, một hormone làm tăng tâm trạng, và thèm ăn.

– Chuối: có nhiều vitamin B6, giúp các chất dẫn truyền thần kinh được tổng hợp.

– Yến mạch: yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, từ đó kiểm soát sự lên xuống của tâm trạng và sự cáu gắt.

– Quả mọng: bên trong chứa nhiều chất chống oxy hoá, giúp kiểm soát chứng viêm do trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng khác gây ra.

– Các loại hạt: như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, vừng, hạt hướng dương và bí ngô, cung cấp tryptophan. Đây là một axit amin tham gia quá trình sản xuất serotonin nhằm thúc đẩy tâm trạng.

– Các loại đậu: là nguồn cung cấp vitamin B vô cùng tuyệt vời. Nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng nhờ việc tăng mức độ dẫn truyền thần kinh.

Làm mới một cái gì đó

Việc dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc, sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc trồng cây cảnh, … là những biện pháp tuyệt vời để tâm trạng của bạn được cải thiện theo hướng tốt hơn. Điều này cũng giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với cuộc sống hiện tại.

Tuy nhiên với những trường hợp cảm xúc bị rối loạn nặng, việc đến bệnh viện là cần thiết để được bác sĩ tư vấn và dùng thuốc kê đơn.

Rối loạn cảm xúc theo mùa vốn dĩ không quá nguy hiểm. Nhưng các bạn nên đến bệnh viện kiểm tra nếu có dấu hiệu nặng và khó kiểm soát được tâm trạng của mình. 

 

Ngoài việc uống cà phê một cách có chừng mực, có rất nhiều biện pháp khác bạn có thể áp dụng để giảm mệt mỏi sau một đêm dài mất ngủ.

Vận động nhiều

Tập luyện là cách hữu ích để đánh thức cơ thể. Nó sẽ kích thích tăng năng lượng cũng như mức adrenaline thông qua tăng tốc độ trao đổi chất và tuần hoàn máu. Những thay đổi đó rất có ích trong duy trì năng lượng và thể lực, đặc biệt sau một đêm thiếu ngủ. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn đêm đó ngủ ngon hơn. Nếu bạn không có thời gian tập luyện, thì hãy chạy lên, chạy xuống cầu thang hoặc dạo bộ bất cứ khi nào có cơ hội trong ngày.

Thay đổi mọi thứ

Sự đơn điệu không thể giúp bạn tỉnh táo. Sau 1 ngày mất ngủ, bạn hãy thay đổi mọi thứ xung quanh cho mới lạ để có hứng tiếp tục hoạt động và làm việc. Mọi thứ đơn giản chỉ là đùa giỡn với đồng nghiệp, xem 1 đoạn phim, chơi game trên máy vi tính hay tập yoga trong văn phòng. Sự vui vẻ mang lại sẽ giúp bạn trở nên phấn chấn hơn, giảm cảm giác mệt mỏi.

Đơn giản hóa ngày của bạn

Khi bạn mệt mỏi, không làm việc trong trạng thái tốt nhất được. Vì vậy ở thời điểm này, hãy tránh gây áp lực cho bản thân rằng phải cố gắng hoàn thành tất cả những nhiệm vụ, công việc tồn đọng. Thay vào đó, hãy loại bỏ việc ít quan trọng, để dành cho ngày hôm sau. Hãy đơn giản hóa ngày hôm đó của bạn nhiều nhất có thể.

Uống nhiều nước

Chúng ta đều thấy mệt mỏi khi mất nước. Do đó, càng uống nhiều nước, cảm giác tỉnh táo và sảng khoái càng đến với bạn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng làm bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Tuy đơn giản nhưng cách này rất hữu hiệu để bạn thường xuyên đi lại và không ngủ gật tại bàn làm việc. Thêm một ít chanh vào cốc nước cũng là cách hay để tăng hương vị và dễ dàng thưởng thức.

Tránh lái xe

Lái xe khi đang mỏi mệt là điều rất nguy hiểm. Để tránh rủi ro, bạn nên đi taxi, xe bus hoặc đi nhờ xe người thân, đồng nghiệp. Không chỉ ngăn nguy cơ gặp tai nạn, cách này cũng giúp bạn tranh thủ chợp mắt một chút trên đường đi làm.

Uống cà phê ở mức vừa phải

Caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Hai tách cà phê buổi sáng có thể mang lại cho bạn sự tỉnh táo. Thé nhưng, uống nhiều hơn mức đó không làm tăng mức độ tỉnh táo, mà thậm chí còn gây phản ứng ngược, khiến bạn “say cà phê”, nhức đầu, choáng váng… Đặc biệt nếu bạn còn tiêu thụ những thức uống chứa caffeine khác như nước tăng lực, trà xanh trong cả ngày.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhai kẹo cao su giúp tăng cường hoạt động của não nên dễ làm giảm cơn buồn ngủ. Nếu muốn tận dụng một cách tối đa hiệu quả của kẹo cao su, kẹo có hương bạc hà vì bạc hà là tốt nhất.

Ngủ trưa

Nếu có thể, bạn nên ngủ trưa từ 20 – 25 phút. Phương pháp tuyệt vời này sẽ giúp nạp năng lượng cho tâm trí và cơ thể bạn. Nhưng nếu ngủ trưa lâu hơn khoảng thời gian đó, bạn sẽ càng buồn ngủ và vào buổi tối hôm đó có thể tiếp tục bị mất ngủ.

Tắm nước lạnh

Đây là cách kích thích cơ thể khá hữu hiệu, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tất nhiên, việc tắm nước lạnh nhiều lần trong 1 ngày là không thể. Vì thế nếu bạn đang làm việc, hãy thay thế bằng cách tạt một ít nước lạnh vào mặt hoặc đặt viên đá lạnh vào cổ tay để thêm tỉnh táo.

Hạn chế ăn nhiều

Bạn nên tránh đồ ăn vặt, các bữa ăn lớn hoặc quá nhiều carbohydrate. Những loại thức ăn này càng làm cơn buồn ngủ dữ dội hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ, tập trung những thực phẩm nhiều protein (đặc biệt là tyrosine). Ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, thịt gà, sữa chua, cá là những món ăn sẽ giúp bạn tỉnh táo trong ngày.

Hy vọng những bí kíp trên sẽ giúp bạn đối phó lại một ngày làm việc mệt mỏi sau một đêm mất ngủ!