Có rất nhiều thói quen không tốt khiến cho sức khỏe hệ xương bị ảnh hưởng xấu. Ở độ tuổi 30 trở đi, việc áp dụng một số thói quen sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương tốt hơn, phòng tránh nguy cơ bị suy giảm vận động. Sau đây là một số thói quen có thể bảo vệ hệ xương khớp của bạn!
Tăng sức khỏe khung xương
Cơ thể người có khoảng 206 chiếc xương, tuy nhiên khung xương chính là bộ phận phải chịu nhiều tải trọng nhất. Đặc biệt với nữ giới, mật độ xương của họ vốn đã thấp hơn so với nam giới, sức khỏe của họ lại càng yếu đi nhiều hơn sau giai đoạn mãn kinh, nên càng cần phải chú trọng tới sức khỏe bộ xương.
Một trong những biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe khung xương chính là bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin D và canxi. Đây là những dưỡng chất giúp mô xương tăng cường. Ngoài ra các hoạt động như tập thể lực, chạy bộ, đi bộ… cũng cần thiết để tạo ra những tác động tích cực vào hệ xương, giúp chúng nhanh sản sinh ra tế bào xương mới.
Duy trì cân nặng
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thì sức khỏe bộ xương của bạn cũng sẽ được tăng cường khi bạn duy trì được cân nặng hợp lý. Mật độ xương và tình trạng mất xương sẽ giảm nếu bạn giữ được trọng lượng cơ thể thấp. Trong khi đối với người béo phì, nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên do áp lực của trọng lượng cơ thể, đồng thời chất lượng xương cũng giảm xuống. Đó là lý do bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định.
Tránh bị thương
Tuy rằng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe bộ xương, tập thể dục có vai trò khá quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải phòng tránh chấn thương. Chấn thương ngày thường đến từ việc tập thể dục sai cách hoặc luyện tập thể chất quá mức. Chấn thương do tập luyện là một trong những lý do lớn nhất khiến những người dưới 50 tuổi phải thực hiện phẫu thuật chỉnh hình.
Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình cẩn thận sau mỗi buổi tập. Nếu chỉ đau nhẹ thì sau vài tuần tình trạng đó sẽ hết. Nhưng nếu thấy đi lại khó khăn, chỗ đau bị ngứa ran hoặc tê thì bạn hãy đi khám. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp hoặc các chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện tốt hơn.
Ăn nhiều rau
Rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và cũng rất tốt cho xương, có thể kích thích để sản sinh các tế bào tạo xương. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng có khả năng chống Oxy hóa nên sẽ giúp bảo vệ các tế bào xương thật tốt, tránh cho chúng khỏi bị hư hại.
Khi ăn nhiều rau xanh, mật độ xương của bạn cũng sẽ tăng lên, phòng tránh được chứng thiếu xương hay loãng xương. Theo đó, bạn nên ăn nhiều rau mùi tây, bắp cải, bông cải xanh hoặc những loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Tăng cường các bài tập sức bền
Một số bài tập thể dục nếu tăng cường sẽ giúp duy trì và củng cố hệ xương chắc khỏe hơn. Trong đó, những bài tập rèn luyện sức bền rất có lợi, hỗ trợ phụ nữ chống lại sự mất xương, thích hợp cho cả những người bị loãng xương, thiếu xương hay ung thư vú. Các bài tập này cũng rất có lợi cho sự tăng cơ của bạn.
Tăng sức khỏe cơ sàn chậu
Một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhất là đau lưng. Tình trạng này cũng gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Nguyên nhân đau lưng rất đa dạng, có thể là do ngồi sai tư thế, dây thần kinh bị chèn ép, thoát vị đĩa đệm hoặc do cơ mông yếu. Ngoài ra sự mất cân bằng ở sàn chậu, các mô liên kết và nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt cũng gây đau lưng. Vì thế bạn nên áp dụng các biện pháp giúp tăng sức khỏe cơ sàn chậu.
Hi vọng qua thời gian, bạn sẽ nhanh chóng hình thành được những thói quen trên đây, để bảo vệ hệ xương khớp của mình thêm chắc khỏe hơn!