Ngoài việc uống cà phê một cách có chừng mực, có rất nhiều biện pháp khác bạn có thể áp dụng để giảm mệt mỏi sau một đêm dài mất ngủ.
Vận động nhiều
Tập luyện là cách hữu ích để đánh thức cơ thể. Nó sẽ kích thích tăng năng lượng cũng như mức adrenaline thông qua tăng tốc độ trao đổi chất và tuần hoàn máu. Những thay đổi đó rất có ích trong duy trì năng lượng và thể lực, đặc biệt sau một đêm thiếu ngủ. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn đêm đó ngủ ngon hơn. Nếu bạn không có thời gian tập luyện, thì hãy chạy lên, chạy xuống cầu thang hoặc dạo bộ bất cứ khi nào có cơ hội trong ngày.
Thay đổi mọi thứ
Sự đơn điệu không thể giúp bạn tỉnh táo. Sau 1 ngày mất ngủ, bạn hãy thay đổi mọi thứ xung quanh cho mới lạ để có hứng tiếp tục hoạt động và làm việc. Mọi thứ đơn giản chỉ là đùa giỡn với đồng nghiệp, xem 1 đoạn phim, chơi game trên máy vi tính hay tập yoga trong văn phòng. Sự vui vẻ mang lại sẽ giúp bạn trở nên phấn chấn hơn, giảm cảm giác mệt mỏi.
Đơn giản hóa ngày của bạn
Khi bạn mệt mỏi, không làm việc trong trạng thái tốt nhất được. Vì vậy ở thời điểm này, hãy tránh gây áp lực cho bản thân rằng phải cố gắng hoàn thành tất cả những nhiệm vụ, công việc tồn đọng. Thay vào đó, hãy loại bỏ việc ít quan trọng, để dành cho ngày hôm sau. Hãy đơn giản hóa ngày hôm đó của bạn nhiều nhất có thể.
Uống nhiều nước
Chúng ta đều thấy mệt mỏi khi mất nước. Do đó, càng uống nhiều nước, cảm giác tỉnh táo và sảng khoái càng đến với bạn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng làm bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Tuy đơn giản nhưng cách này rất hữu hiệu để bạn thường xuyên đi lại và không ngủ gật tại bàn làm việc. Thêm một ít chanh vào cốc nước cũng là cách hay để tăng hương vị và dễ dàng thưởng thức.
Tránh lái xe
Lái xe khi đang mỏi mệt là điều rất nguy hiểm. Để tránh rủi ro, bạn nên đi taxi, xe bus hoặc đi nhờ xe người thân, đồng nghiệp. Không chỉ ngăn nguy cơ gặp tai nạn, cách này cũng giúp bạn tranh thủ chợp mắt một chút trên đường đi làm.
Uống cà phê ở mức vừa phải
Caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Hai tách cà phê buổi sáng có thể mang lại cho bạn sự tỉnh táo. Thé nhưng, uống nhiều hơn mức đó không làm tăng mức độ tỉnh táo, mà thậm chí còn gây phản ứng ngược, khiến bạn “say cà phê”, nhức đầu, choáng váng… Đặc biệt nếu bạn còn tiêu thụ những thức uống chứa caffeine khác như nước tăng lực, trà xanh trong cả ngày.
Nhai kẹo cao su
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhai kẹo cao su giúp tăng cường hoạt động của não nên dễ làm giảm cơn buồn ngủ. Nếu muốn tận dụng một cách tối đa hiệu quả của kẹo cao su, kẹo có hương bạc hà vì bạc hà là tốt nhất.
Ngủ trưa
Nếu có thể, bạn nên ngủ trưa từ 20 – 25 phút. Phương pháp tuyệt vời này sẽ giúp nạp năng lượng cho tâm trí và cơ thể bạn. Nhưng nếu ngủ trưa lâu hơn khoảng thời gian đó, bạn sẽ càng buồn ngủ và vào buổi tối hôm đó có thể tiếp tục bị mất ngủ.
Tắm nước lạnh
Đây là cách kích thích cơ thể khá hữu hiệu, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tất nhiên, việc tắm nước lạnh nhiều lần trong 1 ngày là không thể. Vì thế nếu bạn đang làm việc, hãy thay thế bằng cách tạt một ít nước lạnh vào mặt hoặc đặt viên đá lạnh vào cổ tay để thêm tỉnh táo.
Hạn chế ăn nhiều
Bạn nên tránh đồ ăn vặt, các bữa ăn lớn hoặc quá nhiều carbohydrate. Những loại thức ăn này càng làm cơn buồn ngủ dữ dội hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ, tập trung những thực phẩm nhiều protein (đặc biệt là tyrosine). Ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, thịt gà, sữa chua, cá là những món ăn sẽ giúp bạn tỉnh táo trong ngày.
Hy vọng những bí kíp trên sẽ giúp bạn đối phó lại một ngày làm việc mệt mỏi sau một đêm mất ngủ!