Bác sĩ Lê Hữu Liêm

Có rất nhiều blog và các trang mạng khuyến khích mọi người tập luyện nhiều hơn và ăn ít lại để giảm cân. Thậm chí có những người còn chỉ ăn một ít rau mỗi bữa ăn, đây là một cách giảm cân kém khoa học, gây ra nhiều hệ lụy. Bỏ ăn sẽ gây ra tình trạng mất cơ dù giúp giảm cân nhanh, điều này càng làm bạn dễ mệt mỏi hơn và cơ thể yếu đi. Không những thế nhịn ăn để giảm cân còn gây ra những rủi ro khác cho sức khỏe. Chúng sẽ được phân tích cụ thể qua bài viết sau!

Gây ra tình trạng suy dinh dưỡng

Khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách bỏ đói cơ thể thì sẽ gây ra những mối lo ngại hết sức rõ ràng về sức khỏe. Bởi lẽ cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết nên đương nhiên sẽ yếu đi. Điều này sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, ngoài ra còn có thể gây suy đa cơ quan.

Không những thế, khi giảm cân bằng cách bỏ ăn còn gây ảnh hưởng không tốt tới xương khớp. Bởi lẽ khi bạn nhịn ăn để giảm cân, cơ thể không được bổ sung canxi đầy đủ. Lúc này xương dễ bị loãng hoặc yếu đi, hệ thống miễn dịch suy giảm, móng tay giòn hơn, tóc dễ rụng hơn…

Vì thế các chuyên gia khuyên bạn cho dù hạn chế calo trong bữa ăn để giảm cân, vẫn cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chúng bao gồm vitamin B12, vitamin D, canxi, sắt và folate…

Mất cân bằng điện giải

Cơ thể bạn sẽ không nhận được nhiều khoáng chất cần thiết khi bạn giảm cân bằng cách cố gắng bỏ ăn. Nếu như cơ thể thiếu đi canxi, Kali, glucozơ, Natri, sắt… thì tình trạng mất cân bằng điện giải sẽ diễn ra. Hệ quả là bạn sẽ xuất hiện triệu chứng tiêu chảy, sốt, nôn mửa…

Bệnh tim

Khi bạn không cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, cố gắng ăn ít để giảm cân thì rất dễ rơi vào tình trạng tụt huyết áp. Khi huyết áp thấp thì tim phải hoạt động nhiều hơn nhằm đưa máu đến các cơ quan khác nhau của cơ thể. Sự hoạt động quá mức của tim có thể gây ra tình trạng suy tim.

Sỏi mật

Một nguy cơ sức khỏe nữa mà bạn có thể gặp phải một cách bất ngờ khi giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn là phát triển bệnh sỏi mật. Thông thường, căn bệnh này dễ liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên nếu như giảm cân không lành mạnh bằng cách tập thể dục khắc nghiệt hoặc cố gắng ăn kiêng không điều độ, mật sẽ không được đào thải ra ngoài một cách đúng cách. Hệ quả là gan của bạn bị ảnh hưởng và xuất hiện những viên sỏi trong túi mật. Muốn điều trị căn bệnh này dứt điểm phải sử dụng biện pháp phẫu thuật.

Kinh nguyệt không đều

Rất nhiều chị em cố gắng giảm cân nhanh bằng cách chỉ chăm chăm ăn rau quả và trái cây cả ngày, ngoài ra rất ít tiêu thụ những thức ăn khác. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết. Chu kỳ kinh nguyệt của chị em khi đó cũng sẽ bị ảnh hưởng theo, dẫn tới khả năng sinh sản giảm.

Táo bón

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu. Đây là do cơ thể của bạn không nhận được lượng chất xơ cần thiết, khiến cho phân bị cứng lại trong ruột. Hệ quả là dẫn đến khó tiêu và đại tiện khó.

 

Vậy làm sao để giảm cân lành mạnh nhất?

Khi muốn giảm cân lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn dần dần giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng vẫn phải đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết. Tốt nhất bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về mặt dinh dưỡng hoặc một chuyên gia thể hình. Các chuyên gia sẽ giúp bạn có những bước điều chỉnh phù hợp cho chế độ ăn của mình.

Trong chế độ ăn hàng ngày bạn có thể tăng rau quả trái cây, giảm hàm lượng thịt mỡ, thịt chế biến sẵn, đồ uống có cồn, đồ uống có ga… Bên cạnh đó, kết hợp với một chế độ luyện tập vừa sức là cách tốt để bảo vệ sức khỏe của mình.

Hi vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn trong quá trình xây dựng một chế độ ăn phù hợp để giảm cân!

 

 

 

 

Bạn cần hết sức cảnh giác khi muốn thoa bất cứ cái gì lên da mặt. Bởi có những thứ thích hợp với da mặt người này nhưng lại không phù hợp với làn da người khác. Thậm chí hiện nay còn có một số mẹo làm đẹp thiếu căn cứ lan truyền, chúng không chỉ phản khoa học mà còn có khả năng tàn phá làn da và sức khỏe của bạn. Sau đây là 7 thứ bạn cần tránh không được bôi lên làn da của mình!

 

Nước chanh

Nước chanh rất giàu Vitamin C, đây là một loại nước uống khá lành mạnh cho cơ thể con người. Thế nhưng bôi chanh lên da mặt hoàn toàn không phải là một ý kiến hay.

Một số thủ thuật trên mạng cho rằng điều này sẽ giúp làm sáng và trắng da, tuy nhiên hàm lượng axit citric trong chanh khá cao nên có thể làm hỏng và gây bỏng da. Bên cạnh đó, nước chanh cũng có thể làm da bạn nổi mụn và kích ứng.

Dầu dừa

Dầu dừa thường được nhắc đến như một loại thần dược giúp làn da chúng ta trở nên đẹp hơn, tuy nhiên sự thật không phải vậy. Trong dầu dừa có 1 chất là axit lauric, có khả năng chống lại bệnh zit. Tuy nhiên dầu dừa cũng chứa tới 90% chất béo bão hòa, rất dễ gây tắc nghẽn lỗ chân lông trên da bạn.

Bạn có thể bôi dầu dừa lên những bộ phận khác trên cơ thể, tuy nhiên hãy nhớ không nên thoa dầu dừa lên mặt. Sự tắc nghẽn lỗ chân lông có thể khiến cho da bạn nổi mụn.

Dầu gội

Dầu gội đầu vốn được sản xuất để làm sạch tóc và da đầu của chúng ta, chứ không phải được làm để bôi lên làn da mặt mỏng manh. Rửa mặt bằng dầu gội đầu rất dễ gây ra tình trạng khô và bong tróc da.

Kem đánh răng

Kem đánh răng được nhiều người truyền tai nhau rằng có thể dùng để điều trị các loại mụn đầu đen và mụn nhọt. Cũng có người nghĩ rằng rằng bôi kem đánh răng lên mụn sẽ giúp làm khô mụn, khiến mụn dễ rụng hơn.

Tuy nhiên trên thực tế, bôi kem đánh răng lên da mặt có thể gây ra bỏng, thậm chí dẫn đến nhiễm trùng. Không những thế, kem đánh răng còn chứa các hóa chất mạnh, có thể làm kích ứng da mặt, khiến bạn mọc lên những nốt mẩn đỏ. Ví dụ như kem đánh răng bạc hà có thể làm da bạn bị kích ứng và gây ra mụn. Vì vậy, hãy tuyệt đối tránh thoa kem đánh răng trực tiếp trên mặt. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu và thay thế bằng những biện pháp an toàn hơn.

Keo

Có rất nhiều mẹo vặt trên mạng khuyến khích chị em biến keo sữa thành mặt nạ, thoa lên mặt để loại bỏ mụn đầu đen. Nhiều chị em còn tính bôi chất kết dính màu trắng này lên bất cứ vùng da nào có vấn đề, chờ cho khô rồi bóc ra. Tuy nhiên mẹo này chắc chắn sẽ không làm sạch được lỗ chân lông của bạn.

Nguy hiểm hơn, bôi keo có thể làm kích ứng da bạn, thậm chí dẫn tới vỡ mạch máu. Khi lột bỏ lớp keo, da mặt bạn có thể bị tổn thương.

Sáp wax lông

Da mặt của bạn vốn dĩ mềm mại và mỏng manh hơn so với những vùng da khác của cơ thể rất nhiều. Wax lông có thể là phương án tuyệt vời để loại bỏ lông, tuy nhiên wax lông mặt lại không phải là một ý tưởng hay.

Dùng sáp để loại bỏ lông mặt dễ dẫn tới tình trạng lông mọc ngược, làm da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Da bạn cũng dễ phát ban, và nhiều trường hợp có nguy cơ để lại sẹo. Do đó bạn cần phải cực kỳ thận trọng trước khi xoa sáp lên da mặt.

Kem chống nắng hết hạn sử dụng

Ngày nay, thói quen cất kem chống nắng của mùa hè trước đi để đến tận năm sau mang ra sử dụng. Khi đó rất có khả năng kem chống nắng đã bị hết hạn sử dụng. Thoa phải loại kem chống nắng này lên da có thể gây ra phản ứng dị ứng, gây hại cho da, thậm chí cả cơ thể.

Bài viết trên là một cảnh báo nhỏ mà bạn rất nên lưu tâm. Hãy biết cách chăm sóc da thông minh hơn để làn da luôn khỏe mạnh, bạn nhé!

 

Đối với mỗi đứa trẻ, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe, sự tăng trưởng cũng như tương lai sau này. Điều này đặc biệt đúng với những trẻ đang ở độ tuổi dậy thì hoặc tiền dậy thì. Vậy với những trẻ này nên dùng những thực phẩm nào để trở nên cao lớn hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau!

 

Sữa

Hầu như ai cũng biết rằng sữa có thể giúp tăng chiều cao. Cụ thể, sữa cung cấp một số chất như canxi, magie, photpho… Chúng đều cần thiết cho sức khỏe của xương.

Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy trong sữa bò có chất giúp trẻ tăng cân và phát triển, đồng thời hình thành cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu trẻ không thể dung nạp được sữa hoặc dị ứng với sữa thì bạn nên hạn chế cho trẻ sử dụng loại thực phẩm này.

Thịt gà

Thịt gà là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó nhiều nhất là chất đạm. Đây là một món hoàn hảo trong một chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao lành mạnh. Ngoài protein, trong thịt gà cũng chứa khá nhiều vitamin B12, 1 loại vitamin tan trong nước. Vitamin này là chất thiết yếu giúp cơ thể tăng trưởng cũng như duy trì chiều cao.

Rau lá xanh

Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau bina, bắp cải, cải xoăn… có rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Cụ thể, chúng mang lại nhiều kali, magie, vitamin C, sắt, canxi, đặc biệt là vitamin K. Sự có mặt của vitamin K trong cơ thể sẽ giúp gia tăng mật độ xương, từ đó giúp tăng trưởng về mặt chiều cao.

Đậu

Đậu là một trong những món ăn bổ dưỡng có khả năng giúp tăng chiều cao. Đây cũng là một nguồn bổ sung protein cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B, giúp cơ thể chống thiếu máu. Khi lượng máu trong cơ thể dồi dào, trẻ mới có thể nhanh phát triển về chiều cao. Bên cạnh đó, trong đậu cũng chứa nhiều nguyên tố vi lượng khác như Magie, chất xơ, kẽm, đồng…

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao. Cụ thể, nó giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, từ đó kích thích chiều cao phát triển.

Bên cạnh đó, khoai lang là loại củ giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột. Đây là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột luôn khỏe mạnh, cải thiện được khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể hấp thu được nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng.

Trứng

Trứng rất giàu protein và là một trong những món ăn giúp cơ thể tăng chiều cao. Trong một quả trứng có chứa khoảng 6 gam chất đạm. Ngoài ra hàm lượng vitamin và chất khoáng có trong trứng cũng giúp cơ thể phát triển tốt hơn, đặc biệt là vitamin D. Vitamin D giúp bạn tăng cường hấp thu canxi, có lợi cho sự phát triển của xương.

Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có chứa nhiều loại vitamin thiết yếu và khoáng chất giúp chiều cao phát triển. Trong hạnh nhân cũng có một dạng chất béo có lợi cho sức khỏe, giàu mangan, magie và chất xơ.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn có khả năng giúp xương chắc khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều hạnh nhân dễ ngăn chặn hoạt động của tế bào phá vỡ mô xương.

Sữa chua

Sữa chua rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao. Loại thực phẩm này là nguồn bổ sung đa dạng những dưỡng chất cần thiết cho việc chuyển hóa xương, ví dụ như canxi, Kali, Magie và Photpho.

Hi vọng thông qua danh sách kể trên, bạn đã nắm rõ những thực phẩm giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Từ đó bạn có thể lên thực đơn cho bé giúp tăng chiều cao hiệu quả!

 

 

Người hay quên có một số dấu hiệu như thường hay hỏi những câu giống nhau, dễ bị lạc dù đang ở nơi quen thuộc… Chứng quên nếu nặng rất cần thăm khám sớm. Cùng tìm hiểu những dấu hiệu nhận biết chứng hay quên qua bài viết sau!

Chứng hay quên là gì?

Theo quá trình lão hóa tự nhiên của não bộ, bạn có thể quên dần một số sự việc trong cuộc đời. Ví dụ như quên trả chi phí mỗi tháng định kỳ; quên một cột mốc thời gian nào đó và tự nhớ lại sau đó; quên một số từ ngữ giao tiếp… Việc các kỹ năng tư duy cũng như trí nhớ kém đi một chút là điều bình thường khi bạn già đi, nhưng nếu điều này trở nên tồi tệ hơn thì bạn cần lưu ý.

Chứng hay quên rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt và hiệu quả công việc. Chứng hay quên cũng có thể là dấu hiệu của chứng sa sút trí tuệ. Cụ thể, bạn đột ngột quên những thứ mình vốn hiểu rõ, ví dụ như không hiểu công dụng của chiếc thẻ ngân hàng hay không biết chìa khóa dùng để làm gì.

Nguyên nhân gây ra chứng hay quên

Những lý do dễ làm bạn quên như chấn thương đầu do tai nạn hay ngã, dùng thuốc. Lo lắng, căng thẳng hoặc trầm cảm đều có thể dẫn đến chứng hay quên, khó tập trung, lú lẫn và các vấn đề khác gây gián đoạn những hoạt động hàng ngày. Chứng suy giảm trí nhớ nghiêm trọng cũng có thể xuất hiện do chứng nghiện rượu mạn tính. Và rượu còn có thể gây mất trí nhớ vì khả năng tương tác với thuốc. Ở người lớn tuổi việc thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến nhiều vấn đề về trí nhớ. Sự suy giảm hoạt động của tuyến giáp cũng có thể làm bạn hay quên.

Các yếu tố nguy cơ khác là sự lão hóa và gene. Tuy nhiên, nếu thay đổi lối sống bạn có thể ghi nhớ các sự việc rõ ràng hơn. Hoạt động thể chất, chăm sóc sức khỏe tim mạch, ăn uống lành mạnh, thử thách trí não bằng các hoạt động khác nhau… là những cách bạn có thể làm để duy trì sự minh mẫn, lạc quan.

Dấu hiệu nào giúp nhận biết chứng hay quên?

Như đã nói ở trên, người mắc chứng hay quên có thể lặp đi lặp lại một câu mà không có chủ đích. Họ dễ bị nhầm vật dụng này với vật dụng khác dù chúng có công năng khác nhau, ví dụ như cái bàn với cái giường. Họ cũng mất nhiều thời gian hơn để làm những công việc hàng ngày như nấu ăn theo công thức. Đặt nhầm đồ ở nơi không phù hợp, bị lạc lái xe hoặc đi dạo trong khu vực quen thuộc, quên ngày tháng, vô ý thay đổi hành vi hoặc tâm trạng không rõ nguyên nhân…, tất cả đều là dấu hiệu của chứng hay quên.

Các loại suy giảm trí nhớ dưới đây cũng tương tự chứng hay quên. Chúng không phải là biểu hiện của chứng sa sút trí tuệ:

Quên tạm thời

Là xu hướng quên đi các sự kiện khác nhau theo thời gian. Đây là do bộ nhớ của não tự động xóa các ký ức cũ để lấy chỗ lưu giữ các ký ức, cũng như kiến thức mới hơn.

Lơ đễnh

Vì không chú ý quan sát nên bạn hay quên, ví dụ như quên vị trí đặt bút do không tập trung, làm nhiều việc cùng lúc trong lúc nghĩ nên não bộ không thông suốt.

Nhầm lẫn ký ức

Bạn dễ lấy nhầm thông tin của ký ức này lắp sang ký ức khác, do chúng gần giống nhau.

Phân bổ sai ký ức

Là khi bạn nhớ chính xác vài chỗ nhưng lại sai một số chi tiết như địa điểm, thời gian, hoặc người có liên quan trong những sự kiện đó. Việc phân bổ sai ký ức bắt gặp thường xuyên hơn khi bạn càng lớn tuổi. Đây là quá trình lão hóa rất tự nhiên của cơ thể.

Ám ảnh ký ức buồn

Các cảm giác tiêu cực từ sự kiện đau buồn, cũng như nỗi sợ hãi được não bộ ghi nhớ rõ ràng và thường được nhắc lại một cách chính xác. Đây là triệu chứng liên quan đến sự rối loạn căng thẳng sau khi sang chấn xảy ra, có thể là trầm cảm, chứ chưa chắc là triệu chứng của tình trạng sa sút trí tuệ.

Nếu bạn mắc chứng hay quên, tốt nhất vẫn nên đến cơ sở y tế để được khám kỹ càng và được y tế hỗ trợ!

Có rất nhiều những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhưng nhiều người lại không hay biết. Nhằm bảo vệ sức khỏe và tính mạng một cách tốt hơn, bạn hãy tìm hiểu những yếu tố đó qua bài viết sau!

Bên cạnh các bệnh lý như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường…, còn rất nhiều yếu tố khác đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày làm tăng nguy cơ đột quỵ. Chúng bao gồm:

Chế độ ăn mất cân bằng

Một chế độ ăn không cân bằng, có quá nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, muối, cholesterol sẽ làm nguy cơ đột quỵ tăng lên. Khi ăn quá nhiều cholesterol, chúng sẽ tích tụ trong mạch máu thành mảng bám, gây tắc mạch máu và đột quỵ do tình trạng thiếu máu cục bộ. Để tránh khỏi tình trạng này, bạn nên ăn nhiều rau quả và trái cây, hạn chế thực phẩm giàu chất béo hoặc thực phẩm nhiều muối.

Uống rượu

Uống nhiều rượu cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên uống rượu có chừng mực. Cụ thể đối với phụ nữ, mỗi ngày không nên uống quá một ly rượu. Trong khi đó, nam giới không nên dùng quá 2 ly rượu mỗi ngày. Khi bạn uống nhiều rượu nặng sẽ làm mức huyết áp cũng như mức chất béo trung tính tăng lên, dễ gây xơ vữa động mạch.

Hút thuốc lá

Bất cứ hình thức của hút thuốc lá nào đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Điều này là do nicotin có trong thuốc lá sẽ làm tim và các mạch máu tổn thương, đồng thời gia tăng huyết áp.

Không vận động

Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy nguy cơ đột quỵ tăng cao ở những nhóm người không hoạt động thường xuyên. Trong khi đó, hoạt động nhiều dù chỉ là những vận động ở cường độ nhẹ cũng có thể làm giảm nguy cơ này đáng kể.

Theo các chuyên gia, trung bình mỗi tuần người từ 45 tuổi trở lên chỉ cần hoạt động nhẹ khoảng 175 phút là đã có thể giảm tới 43% nguy cơ bị đột quỵ.

Nếu không có thời gian tham gia các môn thể thao hoặc tập gym, bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi chậm rãi trong vườn, vươn vai, đi dạo xung quanh văn phòng, rửa chén bát, nấu ăn, dọn dẹp giường, lau nhà, chơi piano, nấu nướng… Nguy cơ đột quỵ sẽ giảm xuống thấp hơn nếu bạn thực hiện các động tác như đi xe đạp, đi bộ nhanh, leo cầu thang, vệ sinh nhà cửa, chơi với thú cưng hoặc trẻ em… Còn nếu như bạn tham gia các hoạt động mạnh thường xuyên như chơi thể thao cường độ cao… thì có thể đề phòng đột quỵ rất tốt.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần người lớn nên tập thể dục ít nhất 2,5 giờ để giảm nguy cơ bị đột quỵ.

Di truyền và tình trạng sức khỏe

Nếu trong gia đình bạn có các yếu tố sức khỏe di truyền, đặc biệt là cao huyết áp thì có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuổi tác cao cũng dễ gây ra vấn đề này. Đồng thời nguy cơ bị đột quỵ ở phụ nữ cao hơn so với nam giới trong tất cả các nhóm tuổi.

Ngoài ra, một số tình trạng sức khỏe khác cũng tham gia vào nhóm yếu tố nguy cơ. Cụ thể, đột quỵ dễ xảy ra ở những người bị bệnh béo phì, huyết áp, hàm lượng cholesterol trong máu cao. Những bệnh nhân mắc rối loạn đông máu, bệnh tiểu đường, khuyết tật về tim, hồng cầu hình liềm cũng dễ bị đột quỵ hơn những người khác.

Theo các chuyên gia, nguyên nhân thứ hai gây tử vong và nguyên nhân thứ ba gây tàn tật trên thế giới chính là đột quỵ. Có tới 6,5 triệu người chết do đột quỵ mỗi năm. Nếu không chết, người bệnh cũng có nguy cơ tàn tật. Vì thế bạn cần xây dựng cho mình một thói quen vận động thường xuyên để giảm thiểu tình trạng trên. Đồng thời đừng quên áp dụng một lối sống cân bằng, kiểm soát mức huyết áp cũng như các căn bệnh liên quan để tránh đột quỵ.

 

 

Đầy hơi, chướng bụng là vấn đề sức khỏe phổ biến sau khi ăn, dẫn tới nhiều phiền toái và ảnh hưởng không tốt đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Vậy phải làm sao để giảm cảm giác khó chịu?

Nếu bạn đang bị đầy hơi và chướng bụng, một số mẹo vặt dưới đây có thể giúp bạn chữa tình trạng này hiệu quả:

Sử dụng tỏi

Là gia vị không thể thiếu trong chế biến món ăn, tỏi cũng rất hữu lực trong việc chữa đầy bụng khó tiêu. Cách dùng như sau:

Cách 1: dùng 30g tỏi đã bóc vỏ giã nát, đem trộn với 5g đường. Hòa tỏi với 60ml nước sôi ấm, chia làm 2 lần uống trong ngày.

Cách 2: Nướng tỏi, bọc trong miếng gạc mỏng, áp lên rốn và nằm nghỉ, cách này giúp bạn xì hơi và cảm thấy dễ chịu hơn.

Sử dụng gừng

Gừng là vị thuốc chữa bệnh tuyệt vời trong dân gian, nó có khả năng chữa rối loạn tiêu hóa, đầy hơi chướng bụng, giải độc… Cách dùng gừng để chữa đầy bụng chướng hơi cụ thể như sau:

Cách 1: chuẩn bị nước nóng, cho vài lát gừng vào và uống từng ngụm.

Cách 2: ngay sau khi ăn, uống trà gừng nóng sẽ giúp giảm đầy bụng khó tiêu.

Cách 3: rửa sạch, đập nát gừng tươi cho vào một cốc nước nóng, sau khi ngâm khoảng 30 phút thì thêm vào 1 thìa mật ong, quấy đều. Mỗi ngày bạn uống 2 – 3 lần sau bữa ăn.

Sử dụng quế

Quế rất nổi tiếng trong việc chữa chướng bụng và ăn uống khó tiêu. Để sử dụng quê bạn làm như sau:

Cách 1: Đun sôi 250ml nước, cho vào 1/2 thìa cà phê bột quế và quấy. Gạn lấy nước quế uống sau khi ăn.

Cách 2: Chuẩn bị 1 ly sữa ấm, thêm 1/2 thìa cà phê bột quế vào và uống khi chướng bụng, đầy hơi.

Massage bụng

Xoa đều bụng từ sườn bên phải sang trái theo chiều kim đồng hồ, tiếp tục xuống dưới, sang bên phải rồi trở về điểm ban đầu cho tới khi ợ hơi. Bạn có thể bôi thêm dầu nóng khi xoa để tăng hiệu quả.

Dùng túi chườm

Dùng túi chườm nóng để nhẹ nhàng chườm lên vùng bụng, bẹ sườn, tình trạng đầy hơi chướng bụng sẽ giảm một cách hiệu quả. Cho nước sôi vào chai, vặn chặt nút và chườm nhẹ lên vùng bụng cũng là một cách. Lăn nhẹ chai nước quanh vùng bụng, chướng bụng đầy hơi sẽ được cải thiện.

Rượu táo mèo

Rượu táo mèo không chỉ giúp kháng khuẩn, hạ mỡ máu, điều trị kiết lị mà còn có thể ngăn ngừa một số vi khuẩn, vốn là là nguyên nhân gây chướng bụng đầy hơi.

Cách dùng: Uống rượu táo mèo từ 1 – 2 chén trong bữa ăn, đây phải là rượu đã ngâm trong 1 – 2 tháng. Có thể nhai sống vài ngọn lá bạc hà trước khi ăn. Dùng cách này sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt sau từ 1 – 2 ngày.

Ăn cháo tía tô

Cho nắm gạo vào nồi với 2 lít nước để nấu thành cháo. Khi cạn nước sền sệt thì cho hành hoa và tía tô vào, rồi đổ cháo ra bát ăn. Nếu bạn ăn cháo nóng vào buổi sáng tình trạng đầy hơi chướng bụng sẽ được cải thiện.

Dùng lá bạc hà

Bạc hà giúp kích thích đường ruột làm tan khí, hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng lá bạc hà có thể chữa đầy hơi chướng bụng rất tốt bằng cách như sau:

– Nhai lá bạc hà trực tiếp hoặc giã nát để lấy nước uống.

– Pha trà bạc hà bằng cách cho 2 muỗng canh lá bạc hà vào nước sôi, ngâm trong 5 phút. Trà bạc hà dùng để uống hàng ngày.

Trà hoa cúc

Hoa cúc có thể chống viêm, làm dịu niêm mạc dạ dày và ruột, giúp tiêu khí. Bạn lấy 1 ít hoa cúc (khô hay tươi đều được) cho vào ấm pha trà, đổ thêm nước sôi vào. Sau khi đậy nắp kín 15 phút sẽ có ngay một ly trà thơm ngon.

Dùng cần tây

Cần tây có thể hỗ trợ bệnh lý về đường ruột, giải độc đường tiêu hóa và giúp thanh lọc cơ thể rất hiệu quả. Bạn có thể nấu canh, xào rau cần tây để ăn, giúp giảm lượng nước trong cơ thể, lợi tiểu và thúc đẩy quá trình bài tiết.

Dùng chanh

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, vì axit trong chanh sẽ kích thích cơ thể sản sinh axit clohidric giúp tiêu thức ăn.

Hy vọng những mẹo nhỏ trên đây sẽ giúp bạn chữa trị chứng chướng bụng, đầy hơi hiệu quả!

 

Nhiều người cho rằng giảm cân chính là giảm béo, hai khái niệm này không có gì khác biệt với nhau. Tuy nhiên điều này không đúng. Vậy giảm cân khác giảm béo ở điểm nào? Phải làm sao để giảm béo bền lâu mà vẫn bảo vệ được sức khỏe? Bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn!

Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm béo là gì?

Hiện nay có rất nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm giảm béo và giảm cân. Hai quá trình này đều cho thấy sự thay đổi lành mạnh với cơ thể, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng vẫn có những mặt khác biệt nhau. Giảm cân thực chất là quá trình giảm trọng lượng cơ thể một cách tổng thể do mất nước, mất chất béo hoặc mất cơ. Trong khi đó, khái niệm giảm béo chỉ tập trung vào sự giảm lượng chất béo trong cơ thể mà thôi.

Giảm cân là quá trình áp dụng chế độ luyện tập và chế độ ăn để giảm trọng lượng cơ thể. Cơ chế chung của nó là giảm thức ăn nạp vào hay giảm năng lượng nạp vào cơ thể, đồng thời tiêu hao năng lượng bằng cách luyện tập thể thao. Sự kết hợp đó khiến cho cơ thể phải phá vỡ mô cơ thể, gồm cả mô cơ và mô mỡ để bù đắp năng lượng thiếu hụt, từ đó giảm cân.

Trong khi đó giảm chất béo chỉ tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Sự tích tụ mỡ làm ảnh hưởng tới cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì thế các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào giảm béo để có sức khỏe tốt hơn.

Bên cạnh đó theo các chuyên gia, nếu bạn không có cách thay đổi nhằm giảm thiểu khối lượng cơ mất đi mà chỉ tập trung vào giảm cân, bạn sẽ làm giảm tỷ lệ chuyển hóa cơ bản. Khi đó chỉ cần trở về với cách ăn uống cũ, bạn rất dễ lấy lại cân nặng đã mất qua quá trình giảm cân.

Lợi ích sức khỏe của việc giảm béo là gì?

So với cân nặng thì tỷ lệ mỡ cơ thể là thước đo sức khỏe tốt hơn nhiều. Cân nặng bao gồm cả mỡ, khối lượng cơ và nước. Vì thế chỉ cần có sự thay đổi bất kỳ các thành phần này đều có thể khiến cân nặng của bạn tăng hay giảm.

Khi bạn dư thừa mỡ trong cơ thể, đặc biệt là chất béo dự trữ thì có thể dẫn tới các căn bệnh như:

• Tăng huyết áp.
• Đái tháo đường loại 2.
• Một số bệnh ung thư khác nhau.
• Bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, duy trì một lượng giới hạn mỡ trong cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Đồng thời nó cũng giúp tăng sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần. Nữ giới chỉ nên có khoảng dưới 21% lượng mỡ cơ thể, trong khi đó ở nam giới là dưới 22%.

Để  giảm béo hiệu quả phải làm như thế nào?

Để giảm béo hiệu quả, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào giảm mỡ và tăng cơ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau đây là một vài bí kíp:

Thay vì giảm cân, tập trung vào cấu tạo cơ thể

Bạn hãy hạn chế giảm cơ và tối ưu hóa việc giảm mỡ thông qua tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể giảm chất béo và lượng tinh bột trong chế độ ăn, nhưng nên bổ sung nhiều protein để hỗ trợ hệ cơ phát triển.

 Kiểm soát lượng calo, hình thành thói quen ăn uống mới

Bạn hoàn toàn có thể chọn một chế độ ăn hợp lý để kiểm soát lượng calo trong từng bữa. Nếu áp dụng một chế độ ăn khoa học, bạn có thể giảm từ 200 đến 500g chất béo mỗi tuần. Mục tiêu này có thể đạt được, không gây tác động tiêu cực tới quá trình trao đổi chất và giữ được bền vững.

Tập luyện các bài tập cơ bắp

Một số người nghĩ rằng luyện các bài tập nặng chỉ hợp với người tập thể hình hoặc vận động viên. Những điều này không chính xác. Tập luyện với người bình thường cũng mang lại nhiều lợi ích, như giảm nguy cơ mắc đái tháo đường, tăng khả năng phục hồi, duy trì khả năng vận động khi cao tuổi. Đồng thời cách này cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất và chuyển hóa cơ bản để chống béo phì.

Hi vọng những khái niệm trong bài sẽ giúp bạn lên được phương án giảm mỡ hiệu quả nhất dành cho mình!

 

 

 

Sự tắc nghẽn dòng máu khiến cho máu không thể đến được não của bạn. Điều này có thể xảy ra khi mạch máu bị suy yếu hoặc bị vỡ, hệ quả là dẫn tới cơn đột quỵ. Đột quỵ đe dọa tính mạng của rất nhiều bệnh nhân, đặc biệt là những người cao tuổi và những người mắc bệnh tim mạch. Vậy làm thế nào để giảm nguy cơ đột quỵ? Những thói quen ăn uống sau đây có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn!

 

Theo các chuyên gia y tế, nguy cơ đột quỵ xuất hiện thường xuyên ở những bệnh nhân bị cao huyết áp, trong máu nhiều cholesterol, tiểu đường, bệnh tim mạch… Một trong những chìa khóa giúp ngăn ngừa tình trạng này hữu hiệu nhất chính là có kế hoạch tập thể dục đều đặn mỗi ngày và tìm kiếm một chế độ ăn kiêng phù hợp. Sau đây, hãy cùng lắng nghe những những bí kíp ăn uống ảnh tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Những bí kíp này được cung cấp bởi những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng.

Ăn chất béo lành mạnh và axit béo omega-3

Các chất béo lành mạnh cũng như axit béo omega 3, là những chất cần thiết giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn. Đồng thời chúng cũng giúp cho hệ tim mạch của bạn thêm khỏe mạnh. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh có trong hạt chia, quả bơ, cá hồi… Hãy lựa chọn có chủ đích các chất béo lành mạnh để đưa vào món ăn hàng ngày ngày sao cho phù hợp.

Ví dụ trong các món ăn hàng ngày, thay vì dùng mỡ động vật bạn có thể dùng dầu hạt cải, dầu ô liu… Đây chính là chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Rachel Fine, và cũng là người sáng lập của To The Pointe Nutrition.

Ăn một chế độ ăn ít natri

Một chế độ ăn nhiều Natri sẽ khiến cho huyết áp của máu tăng cao, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì thế để tránh tình trạng này bạn chỉ nên ăn một lượng Natri vừa phải trong chế độ ăn hàng ngày. Đây cũng là lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Clair.

Một báo cáo năm 2021 đã được công bố bố ở trên tạp chí Stroke cũng cho biết: nguy cơ đột quỵ tăng cao nếu cơ thể bạn hấp thụ nhiều Natri. Vì lý do đó, Hiệp hội tim mạch Mỹ đã cung cấp hướng dẫn cho mọi người rằng chỉ nên ăn ít hơn hoặc bằng 1500mg Natri mỗi ngày.

Ăn nhiều chất xơ

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) đã đưa ra một số hướng dẫn giúp người dân giảm thiểu nguy cơ đột quỵ bằng cách thay đổi lối sống hàng ngày. Trong danh sách đó, có những những thói quen nên duy trì như ăn uống lành mạnh, hạn chế uống rượu, thường xuyên tập thể dục…

Với chế độ ăn uống lành mạnh, các chuyên gia khuyến cáo nên ăn ít thực phẩm béo bão hòa, đồng thời cung cấp đủ chất xơ mỗi ngày cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau quả và trái cây. Các chuyên gia cho biết chỉ cần mỗi ngày bổ sung 10 gam chất xơ là có thể giảm thiểu 12% nguy cơ đột quỵ.

Hạn chế ăn thịt đỏ

Để đề phòng đột quỵ, một thói quen ăn uống khác mà bạn nên áp dụng là hạn chế ăn thịt đỏ, đây là do trong thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa.

Tạp chí Stroke and Vascular Neurology từng thực hiện một số nghiên cứu và nói rằng bạn nên sử dụng chất béo lành mạnh, để thay thế cho chất béo bão hòa trong thịt đỏ. Chế độ ăn Địa Trung Hải đã áp dụng cách này và cho thấy hiệu quả.

Đừng chỉ tập trung vào việc giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn giảm cân chưa chắc đã có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn bằng việc ăn một chế độ ăn lành mạnh và cân bằng. Rất nhiều phụ nữ bị áp lực với việc giảm cân, điều này đôi lúc không cần thiết. Dù cân nặng không cải thiện đáng kể, nhưng chỉ cần thay đổi lối sống, cuộc sống của bạn đã được cải thiện rất nhiều. Điều này cũng có ý nghĩa quan trọng trong cải thiện hàm lượng lipid trong máu và điều chỉnh huyết áp.

Hi vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có những thay đổi phù hợp trong chiến lược ăn hàng ngày, để tăng sức khỏe và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ!