Lựa chọn thời điểm chạy bộ trong ngày rất quan trọng, bởi nó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn cho việc luyện tập của bạn. Vậy có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Ở thời điểm này nếu chạy bộ sẽ có những lợi ích gì?
Chạy bộ lúc 5h sáng: có nên không?
Vậy bạn có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Theo các chuyên gia, điều này còn phụ thuộc vào thời tiết, cũng như mùa trong năm.
Vào mùa hè, lúc 5h sáng trời đã quang mây tạnh, đây là thời điểm thích hợp để bạn ra ngoài, chạy bộ và tập luyện, điều này sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
– Trong không khí trong lành, bạn sẽ thấy sảng khoái cơ thể, đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.
– Đây là thời điểm các hoạt động sống của con người còn ít, chưa có nhiều xe cộ đi lại trên phố, đường phố ít khói bụi, ô nhiễm, nên rất an toàn.
– Bạn có thể sắp xếp được thời gian và công việc trong ngày hiệu quả hơn khi dậy sớm chạy bộ.
– Hạn chế tia cực tím từ mặt trời bởi đây là thời điểm chưa có nắng hoặc chỉ mới nắng nhẹ, nên bảo vệ được làn da an toàn.
Tuy nhiên vào mùa đông, 5h sáng bầu trời còn tối và lạnh. Luyện tập vào lúc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, gây tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ ở người cao tuổi.
Vì thế, để đảm cho tốt cho sức khoẻ, vào buổi sáng nếu chạy bộ, các bạn nên chọn các khung giờ phù hợp như:
– Mùa hè: chạy vào 5h sáng.
– Mùa đông: chạy vào 6h hoặc 7h sáng.
Chạy bộ buổi sáng mang lại lợi ích sức khỏe nào?
Nhiều lợi ích sức khoẻ sẽ đến nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, có thể kể đến như:
Tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp
Từ 5h đến 8h sáng, có nhiều hormon testosterone được cơ thể sản sinh. Chính vì vậy, chạy bộ lúc này sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, cơ bắp thêm khỏe mạnh hơn.
Hít thở không khí trong lành
Vào thời điểm này, ô tô và xe máy chưa đi lại nhiều, lượng khí thải còn ít nên không khí rất trong lành. Nhờ thế luyện tập thể thao vào lúc này cũng tốt hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Thế nhưng với những người muốn giảm cân, hãy lưu ý rằng sau khi chạy bộ, nên ăn 1 bữa ăn phụ để phục hồi. Có điều, bạn không nên ăn quá nhiều và nên tránh xa đồ dầu mỡ.
Hạn chế căng thẳng
Chạy bộ không những giúp thể chất được luyện rèn mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn thêm hạnh phúc và vui vẻ hơn. Vì khi chạy bộ, một lượng lớn hormon endorphin sẽ được tiết ra, giúp cải thiện tâm trạng, khắc phục tình trạng lo âu kéo dài.
Tốt cho bệnh huyết áp cao
Chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng là 1 phương pháp giúp huyết áp duy trì sự ổn định, hỗ trợ tim hoạt động tốt hơn. Nhờ đó tuần hoàn máu được tăng cường, và cũng tăng sự lọc máu trong cơ thể.
Tặng độ linh hoạt cho cơ thể
Chạy bộ cần sử dụng chân với các bước sải dài, giúp kéo dài và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, chạy bộ vào thời điểm này còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, tránh đau khớp hay khuỵu gối.
Chạy bộ vào 5h sáng cần lưu ý gì?
Để quá trình chạy bộ đem lại hiệu quả, tránh gặp phải chấn thường, bạn nên lưu ý các vấn đề sau:
– Ăn sáng nhẹ nhàng trước khi chạy bộ để tránh kiệt sức.
– Khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ, nhằm tránh chấn thường cho xương và khớp.
– Chỉ nên chạy với cường độ vừa phải, tránh chạy quá nhanh, hoặc chạy trong đoạn đường quá dài. Khi muốn tăng tốc độ hay tăng đoạn đường chạy, nên tăng dần dần để cơ thể kịp thời thích nghi.
– Luôn chạy bộ đúng tư thế: đầu hơi ngả về phía trước, lưng giữ thẳng tự nhiên, tay vung đều theo bước chạy, nhìn thẳng mắt về phía trước.
– Chạy ở những nơi bằng phẳng, tránh đồi núi vì sẽ làm mất sức và tăng nguy cơ gặp chấn thương.
Chạy bộ là bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chọn đúng thời điểm và chạy theo những gợi ý trên đây của chúng tôi nhé!