Nhiều người cho rằng giảm cân chính là giảm béo, hai khái niệm này không có gì khác biệt với nhau. Tuy nhiên điều này không đúng. Vậy giảm cân khác giảm béo ở điểm nào? Phải làm sao để giảm béo bền lâu mà vẫn bảo vệ được sức khỏe? Bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn!
Sự khác biệt giữa giảm cân và giảm béo là gì?
Hiện nay có rất nhiều người nhầm lẫn giữa hai khái niệm giảm béo và giảm cân. Hai quá trình này đều cho thấy sự thay đổi lành mạnh với cơ thể, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên chúng vẫn có những mặt khác biệt nhau. Giảm cân thực chất là quá trình giảm trọng lượng cơ thể một cách tổng thể do mất nước, mất chất béo hoặc mất cơ. Trong khi đó, khái niệm giảm béo chỉ tập trung vào sự giảm lượng chất béo trong cơ thể mà thôi.
Giảm cân là quá trình áp dụng chế độ luyện tập và chế độ ăn để giảm trọng lượng cơ thể. Cơ chế chung của nó là giảm thức ăn nạp vào hay giảm năng lượng nạp vào cơ thể, đồng thời tiêu hao năng lượng bằng cách luyện tập thể thao. Sự kết hợp đó khiến cho cơ thể phải phá vỡ mô cơ thể, gồm cả mô cơ và mô mỡ để bù đắp năng lượng thiếu hụt, từ đó giảm cân.
Trong khi đó giảm chất béo chỉ tập trung vào việc giảm lượng mỡ thừa của cơ thể. Sự tích tụ mỡ làm ảnh hưởng tới cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Vì thế các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào giảm béo để có sức khỏe tốt hơn.
Bên cạnh đó theo các chuyên gia, nếu bạn không có cách thay đổi nhằm giảm thiểu khối lượng cơ mất đi mà chỉ tập trung vào giảm cân, bạn sẽ làm giảm tỷ lệ chuyển hóa cơ bản. Khi đó chỉ cần trở về với cách ăn uống cũ, bạn rất dễ lấy lại cân nặng đã mất qua quá trình giảm cân.
Lợi ích sức khỏe của việc giảm béo là gì?
So với cân nặng thì tỷ lệ mỡ cơ thể là thước đo sức khỏe tốt hơn nhiều. Cân nặng bao gồm cả mỡ, khối lượng cơ và nước. Vì thế chỉ cần có sự thay đổi bất kỳ các thành phần này đều có thể khiến cân nặng của bạn tăng hay giảm.
Khi bạn dư thừa mỡ trong cơ thể, đặc biệt là chất béo dự trữ thì có thể dẫn tới các căn bệnh như:
- Tăng huyết áp.
- Đái tháo đường loại 2.
- Một số bệnh ung thư khác nhau.
- Bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, duy trì một lượng giới hạn mỡ trong cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Đồng thời nó cũng giúp tăng sức khỏe tổng thể và sức khỏe tinh thần. Nữ giới chỉ nên có khoảng dưới 21% lượng mỡ cơ thể, trong khi đó ở nam giới là dưới 22%.
Để giảm béo hiệu quả phải làm như thế nào?
Để giảm béo hiệu quả, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào giảm mỡ và tăng cơ để cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau đây là một vài bí kíp:
Thay vì giảm cân, tập trung vào cấu tạo cơ thể
Bạn hãy hạn chế giảm cơ và tối ưu hóa việc giảm mỡ thông qua tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể giảm chất béo và lượng tinh bột trong chế độ ăn, nhưng nên bổ sung nhiều protein để hỗ trợ hệ cơ phát triển.
Kiểm soát lượng calo, hình thành thói quen ăn uống mới
Bạn hoàn toàn có thể chọn một chế độ ăn hợp lý để kiểm soát lượng calo trong từng bữa. Nếu áp dụng một chế độ ăn khoa học, bạn có thể giảm từ 200 đến 500g chất béo mỗi tuần. Mục tiêu này có thể đạt được, không gây tác động tiêu cực tới quá trình trao đổi chất và giữ được bền vững.
Tập luyện các bài tập cơ bắp
Một số người nghĩ rằng luyện các bài tập nặng chỉ hợp với người tập thể hình hoặc vận động viên. Những điều này không chính xác. Tập luyện với người bình thường cũng mang lại nhiều lợi ích, như giảm nguy cơ mắc đái tháo đường, tăng khả năng phục hồi, duy trì khả năng vận động khi cao tuổi. Đồng thời cách này cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất và chuyển hóa cơ bản để chống béo phì.
Hi vọng những khái niệm trong bài sẽ giúp bạn lên được phương án giảm mỡ hiệu quả nhất dành cho mình!