Tập thể dục vào mùa hè khiến bạn dễ bị say nắng hoặc mất nước. Vậy phải làm sao để tập thể dục đúng cách và an toàn, giúp nâng cao sức khỏe? Tập thể dục vào mùa hè phải lưu ý kỹ điều gì? Hãy để bài viết sau đây bật mí cho bạn nhé!
Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Lựa chọn môn thể thao phù hợp và khiến mình yêu thích là cách tốt nhất để duy trì các hoạt động thể chất trong ngày hè. Bạn có thể lựa chọn đạp xe, bơi lội, chạy bộ… tùy ý, miễn là đừng nên quá sức.
Có biện pháp chống nắng
Mùa hè ánh nắng rất chói, vì thế trước khi tập thể dục ngoài trời bạn hãy để ý thoa kem chống nắng nhé. Nếu không dùng kem chống nắng, da bạn dễ bị cháy nắng, khiến nguy cơ lão hóa và ung thư da tăng lên. Để giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cũng nên mặc quần áo bảo hộ.
Lựa chọn quần áo rộng và sáng màu
Quần áo màu sáng phản xạ nhiệt, trong khi quần áo màu tối hấp thu nhiệt. Đó là lý do vào mùa hè bạn nên lựa chọn quần áo sáng màu. Đồng thời cũng nên lựa chọn những loại y phục thoáng mát, rộng rãi, có khả năng thấm hút mồ hôi.
Chọn khung giờ tập phù hợp
Vào mùa hè, thời gian luyện tập thể thao tốt nhất chính là vào buổi sáng và chiều tối. Bạn nên tránh khoảng thời gian từ 10h đến 15 giờ. Đó là thời điểm sức nóng mạnh nhất, nhiệt độ cao nhất nên dễ khiến bạn bị choáng và kiệt sức. Đồng thời phơi nắng trong khoảng thời gian này sẽ khiến da bạn dễ bị cháy nắng. Nếu tia tử ngoại xuyên qua da, sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe làn da và sức khỏe tổng thể. Tốt nhất bạn nên dậy từ 6 giờ sáng để tập thể dục, khi tiết trời vẫn đang mát mẻ.
Đừng quên xem dự báo thời tiết trước khi luyện tập, đặc biệt là cảnh báo về nhiệt độ. Vào những ngày nắng nóng gay gắt, thậm chí mặt trời đã tắt nắng thì nhiệt độ không khí vẫn rất cao. Ở thời điểm đó bạn không nên tập vì sẽ dễ bị mệt. Cho nên khung giờ tập hàng ngày cũng nên thay đổi tùy thời tiết của ngày hôm đó. Vấn đề thời tiết sẽ không ảnh hưởng quá nhiều nếu bạn lựa chọn tập thể dục thể thao ở phòng tập.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cơ thể luôn đòi hỏi một lượng nước nhất định, đặc biệt khi tập thể dục thể thao. Điều này càng quan trọng hơn nếu bạn tập vào mùa hè và tập ngoài trời. Nước sẽ giúp cơ thể bài tiết mồ hôi tốt hơn, đồng thời thải nhiệt cho cơ thể. Đó là lý do bạn cần uống đủ nước. Bên cạnh đó, cũng nên tránh ánh nắng gay gắt để hạn chế tình trạng mất nước do mồ hôi chảy. Sự mất nước khi ấy sẽ kéo theo mất muối, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ sinh ra hiện tượng chuột rút.
Các chuyên gia khuyên bạn vào những ngày nắng nóng, nên uống ít nhất hai cốc nước trước khi vận động 30 phút để giúp cơ thể chống mất nước. Trong quá trình tập luyện cũng cần bổ sung nước thường xuyên khi thấy khát. Bạn không nên uống nước lọc, nước ngọt có ga hay rượu bia vào lúc này. Loại nước tốt nhất là nước đường muối, công thức của nó tương tự như nước Oresol.
Nếu bạn lên kế hoạch để tập luyện với cường độ cao, hãy tìm hiểu về loại nước uống dành cho vận động viên. Loại nước này sẽ bổ sung kali, clorua, natri mà cơ thể bị mất khi thoát mồ hôi.
Chú ý các dấu hiệu cảnh báo
Hãy lưu ý: chỉ nên luyện tập vừa sức, không nên tập thể thao đến mức ngất xỉu, chóng mặt, buồn nôn… Dừng lại ngay khi thấy dấu hiệu bất thường từ cơ thể. Đó là các dấu hiệu như suy nhược, chóng mặt, choáng váng, tim đập nhanh, nôn mửa, chuột rút, nhức đầu… Nếu các dấu hiệu này xảy ra, hãy vận động chậm dần rồi dừng lại nghỉ ngơi. Đừng quên ăn một ít trái cây, đồ ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng và uống nước.
Những điều lưu ý trên rất dễ thực hiện và không hề khó nhớ. Bạn đừng quên thực hiện theo nhé! Chúc bạn có một mùa hè lành mạnh!