Đối với mỗi đứa trẻ, dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng tới sức khỏe, sự tăng trưởng cũng như tương lai sau này. Điều này đặc biệt đúng với những trẻ đang ở độ tuổi dậy thì hoặc tiền dậy thì. Vậy với những trẻ này nên dùng những thực phẩm nào để trở nên cao lớn hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau!
Sữa
Hầu như ai cũng biết rằng sữa có thể giúp tăng chiều cao. Cụ thể, sữa cung cấp một số chất như canxi, magie, photpho… Chúng đều cần thiết cho sức khỏe của xương.
Một số nghiên cứu gần đây cũng cho thấy trong sữa bò có chất giúp trẻ tăng cân và phát triển, đồng thời hình thành cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên nếu trẻ không thể dung nạp được sữa hoặc dị ứng với sữa thì bạn nên hạn chế cho trẻ sử dụng loại thực phẩm này.
Thịt gà
Thịt gà là món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó nhiều nhất là chất đạm. Đây là một món hoàn hảo trong một chế độ ăn uống giúp tăng chiều cao lành mạnh. Ngoài protein, trong thịt gà cũng chứa khá nhiều vitamin B12, 1 loại vitamin tan trong nước. Vitamin này là chất thiết yếu giúp cơ thể tăng trưởng cũng như duy trì chiều cao.
Rau lá xanh
Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau bina, bắp cải, cải xoăn… có rất nhiều giá trị dinh dưỡng. Cụ thể, chúng mang lại nhiều kali, magie, vitamin C, sắt, canxi, đặc biệt là vitamin K. Sự có mặt của vitamin K trong cơ thể sẽ giúp gia tăng mật độ xương, từ đó giúp tăng trưởng về mặt chiều cao.
Đậu
Đậu là một trong những món ăn bổ dưỡng có khả năng giúp tăng chiều cao. Đây cũng là một nguồn bổ sung protein cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại đậu cũng chứa nhiều sắt và vitamin B, giúp cơ thể chống thiếu máu. Khi lượng máu trong cơ thể dồi dào, trẻ mới có thể nhanh phát triển về chiều cao. Bên cạnh đó, trong đậu cũng chứa nhiều nguyên tố vi lượng khác như Magie, chất xơ, kẽm, đồng…
Khoai lang
Khoai lang là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ tăng chiều cao. Cụ thể, nó giúp xương trở nên chắc khỏe hơn, từ đó kích thích chiều cao phát triển.
Bên cạnh đó, khoai lang là loại củ giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích sự phát triển của vi khuẩn đường ruột. Đây là những vi khuẩn có lợi cho đường ruột luôn khỏe mạnh, cải thiện được khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể bạn có thể hấp thu được nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng trưởng.
Trứng
Trứng rất giàu protein và là một trong những món ăn giúp cơ thể tăng chiều cao. Trong một quả trứng có chứa khoảng 6 gam chất đạm. Ngoài ra hàm lượng vitamin và chất khoáng có trong trứng cũng giúp cơ thể phát triển tốt hơn, đặc biệt là vitamin D. Vitamin D giúp bạn tăng cường hấp thu canxi, có lợi cho sự phát triển của xương.
Hạnh nhân
Trong hạnh nhân có chứa nhiều loại vitamin thiết yếu và khoáng chất giúp chiều cao phát triển. Trong hạnh nhân cũng có một dạng chất béo có lợi cho sức khỏe, giàu mangan, magie và chất xơ.
Bên cạnh đó, hạnh nhân còn có khả năng giúp xương chắc khỏe hơn. Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều hạnh nhân dễ ngăn chặn hoạt động của tế bào phá vỡ mô xương.
Sữa chua
Sữa chua rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt có lợi cho sự phát triển chiều cao. Loại thực phẩm này là nguồn bổ sung đa dạng những dưỡng chất cần thiết cho việc chuyển hóa xương, ví dụ như canxi, Kali, Magie và Photpho.
Hi vọng thông qua danh sách kể trên, bạn đã nắm rõ những thực phẩm giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Từ đó bạn có thể lên thực đơn cho bé giúp tăng chiều cao hiệu quả!