Quả bưởi có công dụng gì với sức khỏe con người?

Bưởi là một loại quả rất tốt cho sức khỏe, lại được nhiều người yêu thích vì hương vị thơm ngon của nó. Bưởi cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất khoáng… cho cơ thể. Những chất đó có công dụng gì với sức khỏe, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tốt cho hệ miễn dịch

Thường xuyên ăn bưởi sẽ giúp bạn có hệ miễn dịch khỏe mạnh, bởi được bổ sung một lượng lớn các chất chống Oxy hóa và Vitamin C. Nghiên cứu khoa học cho thấy khi bổ sung nhiều vitamin C thì bạn có thể nhanh chóng hồi phục khỏi chứng cảm lạnh thông thường.

Bên cạnh đó, quả bưởi còn có nhiều vitamin A, giúp cải thiện tình trạng viêm sưng và chống lại bệnh truyền nhiễm hiệu quả. Ngoài ra khi ăn bưởi, cơ thể bạn còn được cung cấp nhiều sắt, kẽm, đồng, vitamin B… giúp làn da thêm khỏe mạnh và mịn màng hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn

Đa phần chị em phụ nữ đều quan tâm đến việc giảm lượng thức ăn, giảm cảm giác thèm ăn để có thể giảm cân. Theo các chuyên gia, khi ăn bưởi, mùi thơm của quả bưởi sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói bụng hay thèm ăn. Đây cũng là một loại quả chứa ít calo, giàu chất xơ nên rất phù hợp để ăn trong một chế độ giảm cân. Cuối cùng khi ăn bưởi, các chất trong loại quả này sẽ hỗ trợ điều hòa dịch tiêu hóa, giúp bạn ức chế cơn đói. .

Hỗ trợ giảm sốt và chữa cảm ốm thông thường

Khi bạn uống nước ép trái bưởi thì sẽ cung cấp cho cơ thể rất nhiều nước và vitamin C, giúp làm dịu cảm giác khó chịu khi đang sốt. Bên cạnh đó, bưởi còn có hương vị thơm ngon rất dễ ăn, bổ sung nhiều dịch cho cơ thể và tăng cường miễn dịch, nên là loại quả tuyệt vời dùng cho những người mắc bệnh cảm cúm thông thường.

Theo các chuyên gia, việc ăn bưởi còn giúp cơ thể điều trị các căn bệnh như viêm khớp, bệnh sốt rét, và cải thiện chứng chuột rút về đêm. Điều này là do trong quả bưởi chứa một hàm lượng quinine tự nhiên cao. Đây là một chất không dễ gặp trong tự nhiên nhưng lại có nhiều trong quả bưởi. Vì thế bạn đừng bỏ qua loại quả này.

Trong bưởi còn có một loại flavonoid quan trọng có khả năng chống Oxy hóa một cách mạnh mẽ. Khi bạn ăn bưởi vào cơ thể, chất này sẽ hoạt động và giúp bạn kháng Virus, giúp cơ thể nhanh phục hồi.

Cải thiện chứng khó tiêu

Khó tiêu là một dạng rối loạn tiêu hóa hay gặp phải, nguyên nhân có thể do thói quen ăn uống không tốt hoặc do thực phẩm bạn ăn không phù hợp. Khi đó nếu ăn bưởi bạn sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Khả năng trị chứng khó tiêu nhanh chóng này là do bưởi có thể giúp làm dịu cơn nóng, nhờ đó giảm kích ứng của dạ dày.

Sau khi bạn ăn bưởi, dịch tiêu hóa trong ruột cũng được kích thích lưu thông, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Điều này là nhờ bột thực vật và hàm lượng chất xơ cao có trong trái bưởi. Chúng còn giúp cơ thể điều hòa chu kì bài tiết hiệu quả.

Chính nhờ những lợi ích kể trên mà khoa học từ lâu đã nghiên cứu để sử dụng chiết xuất trái bưởi dùng trong y học hiện đại. Mục tiêu của nghiên cứu nhằm cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng đầy hơi khó tiêu.

Cải thiện chứng hạ đường huyết

Một số chất trong trái bưởi có khả năng kiểm soát đường huyết trong máu hiệu quả bằng cách tăng độ nhạy của Insulin. Vì thế đây là một loại quả có lợi cho bệnh nhân tiểu đường, sẽ giúp hạ đường huyết, giảm lượng glucose và ngăn ngừa biến chứng gây ra bởi căn bệnh này. Nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường thì thường xuyên ăn bưởi cũng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Tổng kết lại, chúng ta thấy rằng bưởi có một hương vị thơm ngon hấp dẫn, không những thế còn là loại quả tốt cho sức khỏe, giúp điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Bạn hãy ăn bưởi thường xuyên nhưng không nên dùng chung với một vài thuốc điều trị để tránh ảnh hưởng tới dược lực của thuốc, bạn nhé!

 

Cùng duy trì hệ xương chắc khỏe qua những thói quen sau đây!

Có rất nhiều thói quen không tốt khiến cho sức khỏe hệ xương bị ảnh hưởng xấu. Ở độ tuổi 30 trở đi, việc áp dụng một số thói quen sẽ giúp bạn bảo vệ hệ xương tốt hơn, phòng tránh nguy cơ bị suy giảm vận động. Sau đây là một số thói quen có thể bảo vệ hệ xương khớp của bạn!

Tăng sức khỏe khung xương

Cơ thể người có khoảng 206 chiếc xương, tuy nhiên khung xương chính là bộ phận phải chịu nhiều tải trọng nhất. Đặc biệt với nữ giới, mật độ xương của họ vốn đã thấp hơn so với nam giới, sức khỏe của họ lại càng yếu đi nhiều hơn sau giai đoạn mãn kinh, nên càng cần phải chú trọng tới sức khỏe bộ xương.

Một trong những biện pháp tốt nhất để bảo vệ sức khỏe khung xương chính là bổ sung cho cơ thể nhiều vitamin D và canxi. Đây là những dưỡng chất giúp mô xương tăng cường. Ngoài ra các hoạt động như tập thể lực, chạy bộ, đi bộ… cũng cần thiết để tạo ra những tác động tích cực vào hệ xương, giúp chúng nhanh sản sinh ra tế bào xương mới.

Duy trì cân nặng

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thì sức khỏe bộ xương của bạn cũng sẽ được tăng cường khi bạn duy trì được cân nặng hợp lý. Mật độ xương và tình trạng mất xương sẽ giảm nếu bạn giữ được trọng lượng cơ thể thấp. Trong khi đối với người béo phì, nguy cơ gãy xương sẽ tăng lên do áp lực của trọng lượng cơ thể, đồng thời chất lượng xương cũng giảm xuống. Đó là lý do bạn nên duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Tránh bị thương

Tuy rằng đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe bộ xương, tập thể dục có vai trò khá quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải phòng tránh chấn thương. Chấn thương ngày thường đến từ việc tập thể dục sai cách hoặc luyện tập thể chất quá mức. Chấn thương do tập luyện là một trong những lý do lớn nhất khiến những người dưới 50 tuổi phải thực hiện phẫu thuật chỉnh hình.

Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình cẩn thận sau mỗi buổi tập. Nếu chỉ đau nhẹ thì sau vài tuần tình trạng đó sẽ hết. Nhưng nếu thấy đi lại khó khăn, chỗ đau bị ngứa ran hoặc tê thì bạn hãy đi khám. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể thao chuyên nghiệp hoặc các chuyên gia y tế để có chế độ tập luyện tốt hơn.

Ăn nhiều rau

Rau là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào và cũng rất tốt cho xương, có thể kích thích để sản sinh các tế bào tạo xương. Bên cạnh đó, Vitamin C cũng có khả năng chống Oxy hóa nên sẽ giúp bảo vệ các tế bào xương thật tốt, tránh cho chúng khỏi bị hư hại.

Khi ăn nhiều rau xanh, mật độ xương của bạn cũng sẽ tăng lên, phòng tránh được chứng thiếu xương hay loãng xương. Theo đó, bạn nên ăn nhiều rau mùi tây, bắp cải, bông cải xanh hoặc những loại rau chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Tăng cường các bài tập sức bền

Một số bài tập thể dục nếu tăng cường sẽ giúp duy trì và củng cố hệ xương chắc khỏe hơn. Trong đó, những bài tập rèn luyện sức bền rất có lợi, hỗ trợ phụ nữ chống lại sự mất xương, thích hợp cho cả những người bị loãng xương, thiếu xương hay ung thư vú. Các bài tập này cũng rất có lợi cho sự tăng cơ của bạn.

Tăng sức khỏe cơ sàn chậu

Một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến nhất là đau lưng. Tình trạng này cũng gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bệnh nhân. Nguyên nhân đau lưng rất đa dạng, có thể là do ngồi sai tư thế, dây thần kinh bị chèn ép, thoát vị đĩa đệm hoặc do cơ mông yếu. Ngoài ra sự mất cân bằng ở sàn chậu, các mô liên kết và nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt cũng gây đau lưng. Vì thế bạn nên áp dụng các biện pháp giúp tăng sức khỏe cơ sàn chậu.

Hi vọng qua thời gian, bạn sẽ nhanh chóng hình thành được những thói quen trên đây, để bảo vệ hệ xương khớp của mình thêm chắc khỏe hơn!

 

 

Ăn khoai lang kén có sợ béo không?

Rất nhiều người yêu thích món khoai lang kén, tuy nhiên lại lo ngại vì không biết ăn món này có béo không. Bài viết sau không chỉ giúp bạn trả lời câu hỏi này, mà còn hướng dẫn phương pháp chế biến khoai lang kén để không gây béo, bảo vệ sức khỏe!

Khoai lang kén bao nhiêu calo?

Khoai lang kén là một món ăn chế biến từ khoai lang, kết hợp với bột mì, sữa và đường… Những nguyên liệu này sẽ được nhào trộn với nhau để tạo hình khoai lang kén rồi đem đi chiên rán.

Với nhiều người, khoai lang kén để được coi là món ăn hấp dẫn, có sự béo ngậy, ngọt và thơm nên rất kích thích vị giác. Nhưng món ăn này chứa khoảng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, trung bình có khoảng 231 calo trong 100g khoai lang kén, đây là một lượng calo tương đối cao. Khi bạn ăn một đĩa khoai lang kén thì thông thường có khoảng 200g, khiến cho mức năng lượng lên tới 462 calo. Lượng calo này là khá cao, chị em muốn giảm cân cần lưu ý.

Ăn khoai lang kén có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng để duy trì hoạt động thường ngày, một người lớn trung bình cần khoảng 2.000 calo. 2000 calo này sẽ được chia thành ba bữa ăn chính, và trung bình mỗi bữa cần khoảng 667 calo.

Nếu như bạn chỉ ăn khoai lang kén mà không sử dụng thêm những thực phẩm khác thì để ăn no, cần ít nhất 300 gam khoai. Nếu ăn đủ lượng khoai này thì bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 693 calo cho một bữa, nhiều hơn so với 667 calo.

Với những tính toán trên, có thể thấy rằng khi ăn khoai lang kén thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể sẽ cao hơn nhiều so với lượng calo bạn cần phải nạp cho mỗi bữa ăn. Đó là lý do khoai lang kén để được coi là thực phẩm dễ gây tăng cân.

Khi ăn khoai lang kén cần lưu ý gì để tránh tăng cân?

Nếu muốn ăn khoai lang kén mà không muốn tăng cân, bạn nên lưu ý những điều sau đây:

  • Trong 1 tuần không nên ăn quá nhiều khoai lang kén. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên ăn khoảng 2 đến 3 lần 1 tuần, vào mỗi lần ăn không nên vượt quá 100 gam khoai lang kén.
  • Vào ban đêm tuyệt đối không ăn khoai lang kén vì dễ gây tăng cân, hơn nữa còn có thể làm khó tiêu, đầy bụng.
  • Nên ăn hoa quả và rau xanh chung với khoai lang kén để giúp no lâu hơn, đồng thời bổ sung thêm chất xơ và Vitamin cho hệ tiêu hóa.
  • Nên sử dụng giấy thấm dầu để thấm bớt dầu mỡ trước khi ăn khoai lang kén.

Gợi ý cách làm khoai lang kén ăn không béo

Nếu bạn muốn giảm cân và đang theo một chế độ ăn kiêng, nhưng vẫn thèm khoai lang kén, có thể tham khảo gợi ý sau đây của chúng tôi:

Chuẩn bị nguyên liệu

Bạn hãy chuẩn bị 80ml nước cốt dừa, 300gr khoai lang, 50ml mật ong nguyên chất, 130g bột năng, 120 ml nước, 1 thìa hạt mè đen và nồi chiên không dầu.

Các bước thực hiện

Các bước thực hiện như sau:

  • Gọt vỏ và rửa sạch khoai lang, cắt thành từng miếng nhỏ. Cho các miếng khoai lang đã cắt và nồi hấp chín. Khi chín, bạn lấy khoai ra rồi dùng muỗng nghiền cho khoai nhuyễn mịn.
  • Cho thêm mật ong, nước cốt dừa, bột năng, hạt mè đen vào và trộn đều. Tiếp theo hãy vo thành viên để tạo thành hình khoai lang kén.
  • Làm nóng nồi chiên không dầu trong mười phút. Đặt khoai lang vào nồi và chiên trong vòng 15 phút với nhiệt độ 180 độ C.

Khi khoai lang kèn đã chín, sẽ có màu vàng rất đẹp mắt, béo ngậy, thơm ngọt nhưng lại hạn chế tối đa calo nên sẽ không gây béo. Bạn nên ăn khoai lang kén ngay sau khi chín, không nên để quá 24 giờ.

Bạn đã biết khoai lang kén chứa bao nhiêu calo, có béo không và làm sao để ăn mà không béo. Đây là một món ăn thơm ngon hấp dẫn, được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt khi thời tiết đang dần trở lạnh. Hãy thử chế biến tại nhà và thưởng thức món ăn hấp dẫn này nhé! Chúc các bạn ngon miệng!

 

 

 

Phòng ngừa ung thư vú với những loại thực phẩm sau đây!

Đối với nữ giới, việc bảo vệ bản thân trước nguy cơ mắc ung thư vú là rất quan trọng. Bạn có biết một chế độ ăn uống tốt cũng có thể giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú?

Cá hồi

Ăn cá hồi cũng giúp làm chậm sự phát triển của ung thư, nhờ trong cá hồi có chứa axit béo omega 3. Loại axit béo này còn giúp tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Không những thế, trong cá hồi còn chứa rất nhiều vitamin D, vitamin B12 và protein. Nhờ những chất dinh dưỡng đó, tế bào có thể tăng trưởng tốt hơn và ngăn ngừa ung thư.

Không chỉ cá hồi, một vài loại cá khác cũng giúp chị em phòng ngừa ung thư vú hiệu quả, ví dụ như cá ngừ, cá mòi, cá thu…

Nghệ

Chất Curcumin có trong củ nghệ được coi là một chất có khả năng ức chế tế bào ung thư, vì thế giúp chị em phòng ngừa ung thư da hay ung thư vú. Không những thế, củ nghệ còn chứa nhiều chất chống Oxy hóa, chất chống viêm nên có thể bảo vệ cơ thể và tế bào.

Với những lợi ích tuyệt vời đó, mỗi khi chế biến thực phẩm hàng ngày bạn nên thêm một ít bột nghệ vào, hoặc có thể pha bột nghệ với nước để uống mỗi sáng sớm.

Tuy nhiên củ nghệ chỉ nên dùng ở lượng vừa phải, bởi nếu dùng quá nhiều có thể gây đổ mồ hôi, tiêu chảy hoặc buồn nôn, bởi nghệ cay lên có thể kích thích dạ dày.

Cà chua

Bổ sung cà chua vào chế độ ăn uống sẽ giúp chị em phòng chống bệnh ung thư vú, đặc biệt là nữ giới trong độ tuổi mãn kinh. Điều này là do trong cà chua có chứa một chất là lycopene, nó có khả năng chống Oxy hóa mạnh, vì thế sẽ giúp ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển, hỗ trợ chị em phòng ngừa ung thư vú.

Cà chua có thể sử dụng theo rất nhiều cách. Ví dụ, bạn có thể cho cà chua vào các món ăn chế biến hàng ngày. Ngoài ra, uống một cốc nước ép cà chua mỗi sáng cũng sẽ giúp bạn phòng ngừa ung thư vú hiệu quả.

Rau chân vịt

Rau chân vịt còn được gọi là rau bina, 1 loại rau chứa chất chống Oxy hóa nổi tiếng. Sử dụng rau chân vịt hàng ngày cũng giúp ích cho bạn phòng chống ung thư vú, không những thế nó còn giúp chống ung thư dạ dày, ung thư thực quản, ung thư miệng… Trong rau chân vịt có chứa nhiều chất zeaxanthin và carotenoid, tham gia vào việc loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, tránh để chúng gây hại cho tế bào cũng như sức khỏe tổng thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chị em nên ăn rau chân vịt 1 tuần từ 2 đến 3 lần để giảm nguy cơ bị ung thư vú. Những loại rau lá xanh khác cũng có tác dụng tương tự như cải xanh, cải xoăn hay rau diếp xoăn…

Quả việt quất

Quả việt quất là một nguồn chứa dồi dào chất khoáng, Vitamin và các chất chống Oxy hóa khác nhau. Với nữ giới, đây cũng là loại quả vừa ngon miệng, vừa giúp phòng ngừa ung thư vú. Các chất phytochemicals bên trong quả việt quất sẽ ngăn các tế bào ung thư vú phát triển hoặc lan rộng.

Để thu được lợi ích tốt nhất từ quả việt quất, tốt hơn bạn nên ăn quả tươi thay vì sử dụng những quả việt quất đã được đóng gói. Bên cạnh việt quất, sử dụng mâm xôi, dâu tây… cũng có tác dụng tương tự.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một loại thực phẩm có khả năng phòng ngừa ung thư vú mà các chuyên gia khuyên chị em nên sử dụng. Bởi lẽ trong bông cải xanh có chứa nhiều chất chống Oxy hóa cực mạnh.

Một hợp chất nổi tiếng khác trong bông cải xanh là indole-3-carbinol. Nó ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển và tham gia quá trình chuyển hóa estrogen. Không chỉ chống ung thư vú, chất này còn giúp phòng ngừa các bệnh ung thư liên quan đến hormone nói chung như ung thư tuyến tiền liệt chẳng hạn.

Ung thư vú là một căn bệnh nguy hiểm mà chị em nào cũng cần lưu ý đề phòng. Và một trong những cách phòng ngừa tốt nhất chính là áp dụng những thực phẩm mà chúng tôi đã giới thiệu trên đây!

 

 

Chạy bộ vào 5h sáng: có nên không?

Lựa chọn thời điểm chạy bộ trong ngày rất quan trọng, bởi nó sẽ đem lại hiệu quả cao hơn cho việc luyện tập của bạn. Vậy có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Ở thời điểm này nếu chạy bộ sẽ có những lợi ích gì?

Chạy bộ lúc 5h sáng: có nên không?

Vậy bạn có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Theo các chuyên gia, điều này còn phụ thuộc vào thời tiết, cũng như mùa trong năm.

Vào mùa hè, lúc 5h sáng trời đã quang mây tạnh, đây là thời điểm thích hợp để bạn ra ngoài, chạy bộ và tập luyện, điều này sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:

– Trong không khí trong lành, bạn sẽ thấy sảng khoái cơ thể, đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.

– Đây là thời điểm các hoạt động sống của con người còn ít, chưa có nhiều xe cộ đi lại trên phố, đường phố ít khói bụi, ô nhiễm, nên rất an toàn.

– Bạn có thể sắp xếp được thời gian và công việc trong ngày hiệu quả hơn khi dậy sớm chạy bộ.

– Hạn chế tia cực tím từ mặt trời bởi đây là thời điểm chưa có nắng hoặc chỉ mới nắng nhẹ, nên bảo vệ được làn da an toàn.

Tuy nhiên vào mùa đông, 5h sáng bầu trời còn tối và lạnh. Luyện tập vào lúc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, gây tăng huyết áp, tiểu đường, đột quỵ ở người cao tuổi.

Vì thế, để đảm cho tốt cho sức khoẻ, vào buổi sáng nếu chạy bộ, các bạn nên chọn các khung giờ phù hợp như:

– Mùa hè: chạy vào 5h sáng.

– Mùa đông: chạy vào 6h hoặc 7h sáng.

Chạy bộ buổi sáng mang lại lợi ích sức khỏe nào?

Nhiều lợi ích sức khoẻ sẽ đến nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, có thể kể đến như:

Tăng cường thể lực, phát triển cơ bắp

Từ 5h đến 8h sáng, có nhiều hormon testosterone được cơ thể sản sinh. Chính vì vậy, chạy bộ lúc này sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, cơ bắp thêm khỏe mạnh hơn.

Hít thở không khí trong lành

Vào thời điểm này, ô tô và xe máy chưa đi lại nhiều, lượng khí thải còn ít nên không khí rất trong lành. Nhờ thế luyện tập thể thao vào lúc này cũng tốt hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Chạy bộ vào sáng sớm sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Thế nhưng với những người muốn giảm cân, hãy lưu ý rằng sau khi chạy bộ, nên ăn 1 bữa ăn phụ để phục hồi. Có điều, bạn không nên ăn quá nhiều và nên tránh xa đồ dầu mỡ.

Hạn chế căng thẳng

Chạy bộ không những giúp thể chất được luyện rèn mà còn cải thiện tâm trạng, giúp bạn thêm hạnh phúc và vui vẻ hơn. Vì khi chạy bộ, một lượng lớn hormon endorphin sẽ được tiết ra, giúp cải thiện tâm trạng, khắc phục tình trạng lo âu kéo dài.

Tốt cho bệnh huyết áp cao

Chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng là 1 phương pháp giúp huyết áp duy trì sự ổn định, hỗ trợ tim hoạt động tốt hơn. Nhờ đó tuần hoàn máu được tăng cường, và cũng tăng sự lọc máu trong cơ thể.

Tặng độ linh hoạt cho cơ thể

Chạy bộ cần sử dụng chân với các bước sải dài, giúp kéo dài và tăng sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, chạy bộ vào thời điểm này còn giúp các khớp xương hoạt động trơn tru hơn, tránh đau khớp hay khuỵu gối.

Chạy bộ vào 5h sáng cần lưu ý gì?

Để quá trình chạy bộ đem lại hiệu quả, tránh gặp phải chấn thường, bạn nên lưu ý các vấn đề sau:

– Ăn sáng nhẹ nhàng trước khi chạy bộ để tránh kiệt sức.

– Khởi động kỹ từ 5 đến 10 phút trước khi chạy bộ, nhằm tránh chấn thường cho xương và khớp.

– Chỉ nên chạy với cường độ vừa phải, tránh chạy quá nhanh, hoặc chạy trong đoạn đường quá dài. Khi muốn tăng tốc độ hay tăng đoạn đường chạy, nên tăng dần dần để cơ thể kịp thời thích nghi.

– Luôn chạy bộ đúng tư thế: đầu hơi ngả về phía trước, lưng giữ thẳng tự nhiên, tay vung đều theo bước chạy, nhìn thẳng mắt về phía trước.

– Chạy ở những nơi bằng phẳng, tránh đồi núi vì sẽ làm mất sức và tăng nguy cơ gặp chấn thương.

Chạy bộ là bộ môn rất tốt cho sức khỏe. Bạn hãy chọn đúng thời điểm và chạy theo những gợi ý trên đây của chúng tôi nhé!

5 loại thức uống làm tăng nguy cơ viêm nhiễm

Thời tiết thay đổi thất thường, nên nguy cơ bị nhiễm trùng do hệ miễn dịch yếu đi sẽ cao hơn nếu bạn không có biện pháp tự bảo vệ. Không chỉ có thực phẩm, đồ uống không phù hợp cũng làm cho tình trạng viêm nhiễm tăng lên, sức khỏe yếu đi. Nếu bạn đang muốn phòng ngừa hoặc giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, việc hạn chế sử dụng các loại đồ uống sau đây có thể hữu ích!

 

Cà phê có đường

Mặc dù nghiên cứu cho thấy cà phê có các hợp chất thực vật và polyphenol cao, nên có tác dụng tốt đối với chứng viêm, nhưng những gì bạn đưa vào tách cà phê của mình có thể cho tác dụng ngược lại.

Cà phê thường được biến thể bằng cách cho thêm sữa, đường, siro…, khi uống một lượng lớn vào cơ thể hàng ngày, bạn sẽ phải nạp nhiều đường hơn! Thay vào đó, hãy cố gắng bỏ qua các loại đường tạo ngọt, sữa và hương liệu, uống cà phê phiên bản ít ngọt hơn để bảo vệ sức khỏe.

Sữa yến mạch thêm hương liệu

Có thể tạo vị cho sữa yến mạch bằng cách thêm đường và hương liệu, nhưng điều này lại làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm cho bạn. Đối với những người thường xuyên bị dị ứng hay cơ thể không dung nạp được gluten hay lactose, tình trạng viêm thậm chí còn có thể trầm trọng hơn. Trong yến mạch thường không chứa gluten tự nhiên, thế nhưng một số sản phẩm sữa yến mạch lại cho thêm gluten, nên bạn cần xem chú thích thành phần của sản phẩm kỹ càng trước khi mua.

Nhìn chung, nếu muốn phòng tránh nhiễm trùng bằng cach tăng cường hệ miễn dịch, bạn hãy ưu tiên chọn sữa yến mạch nguyên bản, là món giàu vitamin A và vitamin D.

Trà ngọt

Hạn chế đồ uống có đường là điều bạn nên làm, ví dụ, hạn chế trà ngọt càng nhiều càng tốt. Việc tiêu thụ quá nhiều đường theo thời gian có thể góp đẩy chứng viêm đến tình trạng mãn tính. Không những thế, đồ uống có đường còn cung cấp cho cơ thể quá nhiều đường và calo, trong khi không có giá trị dinh dưỡng.

Thay vào đó, bạn hãy thử thay thế bằng nước trái cây hoặc các loại nước có hương vị nhẹ, đây là một nguồn hydrat hóa từ đường thấp hoặc hoàn toàn không có đường.

Các loại sinh tố nhiều đường

Mặc dù sinh tố là một lựa chọn hoàn hảo thay thế cho bữa ăn hoặc hỗ trợ phục hồi cơ thể sau một ngày dài tập luyện, tuy nhiên nhiều loại sinh tố bán sẵn lại được cho nhiều đường mà có khi bạn không nhận ra được. Chúng gọi là đường mía (hay đường turbinado).

Không nên nhầm lẫn đường mía với nước ép trái cây có chứa đường tự nhiên. Đây là đường bổ sung thêm vào các cốc sinh tố. Hấp thụ quá nhiều loại đường này không tốt, có thể gây viêm nhiễm cho cơ thể.

Nếu muốn uống sinh tố, bạn nên đảm bảo rằng tỷ lệ chất đường không quá cao, không có khả năng làm tăng lượng đường huyết của bạn.

Nước ngọt

Đường có trong soda cũng là một trong những thủ phạm chính khiến nguy cơ viêm nhiễm tăng lên. Soda có đường đẩy tình trạng viêm nhiễm nhanh chóng đến giai đoạn mãn tính nếu thường xuyên sử dụng. Soda cũng là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn phải tiêu thụ nhiều đường, gây ra nhiều bệnh khác nhau.

Bao nhiêu đường một ngày là đủ?

Các nhà khoa học đến từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) cho rằng, với nam giới lượng đường thêm vào tối đa một ngày là 150 calo (khoảng 9 muỗng cà phê hoặc 37,5g đường), trong khi đó với phụ nữ là 100 calo (khoảng 6 muỗng cà phê hoặc 25g đường).

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt có chứa đường bổ sung dẫn tới nhiều vấn đề cho sức khỏe. Bên cạnh đó, mùa thu cũng là mùa mà những căn bệnh lây truyền qua đường hô hấp có cơ hội phát triển mạnh. Vì thế chỉ khi bảo vệ cơ thể đúng cách, hạn chế ăn đường và cung cấp đầy đủ lượng vitamin cho cơ thể thì bạn mới được bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Điều này cũng giúp ngăn ngừa vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể và gây viêm nhiễm cho bạn.

 

Những thói quen nào của nam giới gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản?

Sức khỏe sinh sản của anh em nam giới có khả năng bị tác động bởi chế độ ăn uống, cũng như lối sống không lành mạnh. Vào mùa hè, những thói quen xấu của họ càng gây nguy hại nhiều hơn đến chất lượng tinh trùng.

Ít vận động

Khi cơ thể không vận động, khả năng sinh sản sẽ bị ảnh hưởng, không những thế sức khoẻ tổng thể của bạn cũng bị tác động, gây ra tình trạng mất tinh thần, uể oải, giảm chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu cho thấy, những nam giới tập thể dục thường xuyên cơ thể sẽ có hàm lượng testosterone cao hơn, đồng thời tinh dịch cũng có chất lượng tốt hơn những người không hoạt động.

Hơn nữa, ít hoạt động thể chất cũng dễ gây ra các biến chứng về sức khỏe trên người như béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim và cholesterol cao. Những căn bệnh đó đều làm ảnh hưởng nhiều hơn đến chức năng sinh sản ở nam giới.

Uống nhiều rượu bia và nước có ga

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên uống rượu bia khiến nam giới đối mặt với vô sinh hiếm muộn cao. Lý do là vì rượu bia làm giảm nồng độ testosterone, khiến các tế bào sản sinh tinh trùng bị hỏng, thay đổi kích thước, hình dạng và chuyển động của tinh trùng khỏe mạnh. Nó cũng làm thu nhỏ tinh hoàn, thậm chí có thể gây liệt dương.

Uống nhiều nước có ga cũng gây ra hậu quả tương tự, làm suy giảm chất lượng tinh trùng và dẫn đến các bệnh lý khác.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá khiến cơ thể phải dung nạp các chất độc hại, làm khả năng sinh sản của nam giới suy giảm. Nó ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng trong cơ thể, làm giảm khả năng di chuyển và thay đổi hình dạng của chúng.

Hút thuốc lá khiến DNA của tinh trùng bị biến đổi, làm chất lượng phôi xấu. Tỷ lệ thụ tinh vì thế sẽ giảm, dị tật di truyền trong phôi dễ dàng phát sinh và giảm tỷ lệ sống của phôi. Bên cạnh đó, những người đàn ông thường xuyên hút thuốc lá cũng có nhiều khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương.

Ăn uống thiếu dưỡng chất

Cơ thể thiếu dưỡng chất thì sẽ suy giảm sức đề kháng, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ lại, làm chất lượng tinh trùng giảm sút. Chế độ ăn uống kém dưỡng chất nếu duy trì trong thời gian lâu dài sẽ dễ gây ra tình trạng tinh trùng yếu hoặc tinh trùng loãng…

Tác động từ nhiệt độ quá nóng

Tinh hoàn nằm trong bìu, đây là khu vực có nhiệt độ mát hơn so với nhiệt độ cơ thể tới 2 độ. Điều này là do nếu tinh hoàn nằm ở mức quá nóng trong thời gian dài, quá trình sản xuất tinh trùng sẽ suy giảm – không chỉ số lượng giảm mà còn cả chất lượng tinh trùng còn yếu đi.

Một số thói quen như ngồi yên xe khi vẫn còn nóng, đặt máy tính trên đùi, tắm nước quá nóng… đều tác động xấu đến tinh hoàn và khả năng sinh sản của bạn.

Dùng quá nhiều thiết bị điện tử

Có nhiều nghiên cứu cho thấy giữa lối sống dùng nhiều thiết bị điện tử và tình trạng vô sinh nam có mối liên quan mật thiết với nhau.

Việc sử dụng máy tính bảng, điện thoại di động hoặc máy tính xách tay, đặc biệt vào buổi tối muộn hoặc trước khi đi ngủ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời cũng gây mất ngủ.

Sóng điện từ phát ra từ máy tính xách tay, tivi, điện thoại di động, lò vi sóng, wifi… có thể làm tinh trùng bị hỏng, giảm khả năng di chuyển, giảm sức sống của tinh trùng.

Ngoài những thói quen xấu được nhắc đến trên đây, một số tác nhân khác từ môi trường ngoài như tia bức xạ, ô nhiễm, tia X từ ánh nắng mặt trời… cũng làm giảm sút chất lượng và số lượng của tinh trùng. Về lâu dài điều này đương nhiên gây ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh sản của anh em.

Có thể nói, việc duy trì những lối sống, thói quen không lành mạnh khiến anh em phải đối mặt với việc sức khoẻ sinh sản, đặc biệt điều này tác động trực tiếp đến tinh trùng. Do đó, bạn hãy xây dựng cho mình 1 chế độ ăn uống tốt và lối sống khoa học nhé!

 

Vào mùa thu bạn thấy buồn chán, uể oải hơn, lý do vì sao?

Vào mùa thu, nhiều người chợt cảm thấy lo lắng, uể oải, căng thẳng hơn. Nếu bạn là 1 trong số đó thì có thể đã bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Đây là tình trạng sức khỏe bắt đầu ở tuổi trưởng thành và gặp nhiều ở phụ nữ hơn nam giới.

Đi tìm triệu chứng và nguyên nhân

Trầm cảm mùa thu có các triệu chứng như: lo lắng quá mức, cáu gắt, buồn chán và trầm cảm, không còn thiết tha với các hoạt động hàng ngày.

Cho tới nay, các nhà khoa học chưa tìm ra nguyên nhân cụ thể. Nhưng trầm cảm mùa thu có thể liên quan đến những vấn đề sau:

– Mùa thu ánh sáng mặt trời giảm, kéo theo sự sụt giảm hormone serotonin. Hormone này ảnh hưởng đến sự thèm ăn, tâm trạng và giấc ngủ. Trong khi đó, hormone melatonin lại gia tăng, khiến người ta dễ buồn ngủ và chán nản hơn.

– Khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể thiếu hụt vitamin D. Nghiên cứu cho thấy nhiều người bị trầm cảm không có nhiều vitamin D trong cơ thể, nên có khả năng hai yếu tố này liên hệ với nhau.

Trầm cảm mùa thu không nguy hiểm, nhưng ảnh hưởng không tốt đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Biện pháp cải thiện tình trạng chán nản, uể oải vào mùa thu

Sau đây là các biện pháp cải thiện:

Nhận nhiều ánh sáng hơn

Bạn nên tăng thời gian hoạt động ngoài trời, kể cả khi trời có nhiều mây. Ánh sáng ban ngày vẫn có ảnh hưởng hữu ích với tâm trạng. Nếu trời quá lạnh, bạn có thể mở rèm và ngồi sưởi nắng bên cửa sổ. Đặc biệt, vào sáng sớm ánh sáng mặt trời là tốt nhất, sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, phấn chấn hơn, đồng thời hỗ trợ cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục rất có lợi cho tâm trạng con người. Nó giúp bạn giảm sự trầm cảm, căng thẳng hay lo lắng. Khi tập thể dục, độ nhạy cảm của não với các hormone norepinephrine và serotonin cũng tăng, giúp giảm cảm giác trầm buồn. Mỗi ngày bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút.

Thay đổi chế độ ăn uống

Xây dựng một chế độ ăn uống tốt sẽ có lợi cho bạn, chúng gồm:

– Cá hồi: có chứa nhiều omega-3, giúp giảm mức độ trầm cảm cho não.

– Sô cô la: có nhiều hợp chất thúc đẩy tâm trạng. Tuy nhiên, món này chỉ nên dùng với lượng vừa đủ, vì lượng đường trong sô cô la khá cao nên sẽ không tốt cho sức khỏe.

– Thực phẩm lên men:  kim chi, kefir, sữa chua, kombucha và dưa cải bắp… Chúng hỗ trợ cải thiện sức khỏe đường ruột cũng như tâm trạng. Đây là nhờ thực phẩm lên men có chứa Serotonin, một hormone làm tăng tâm trạng, và thèm ăn.

– Chuối: có nhiều vitamin B6, giúp các chất dẫn truyền thần kinh được tổng hợp.

– Yến mạch: yến mạch có chứa nhiều chất xơ nên giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, từ đó kiểm soát sự lên xuống của tâm trạng và sự cáu gắt.

– Quả mọng: bên trong chứa nhiều chất chống oxy hoá, giúp kiểm soát chứng viêm do trầm cảm hoặc các rối loạn tâm trạng khác gây ra.

– Các loại hạt: như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, vừng, hạt hướng dương và bí ngô, cung cấp tryptophan. Đây là một axit amin tham gia quá trình sản xuất serotonin nhằm thúc đẩy tâm trạng.

– Các loại đậu: là nguồn cung cấp vitamin B vô cùng tuyệt vời. Nó sẽ giúp cải thiện tâm trạng nhờ việc tăng mức độ dẫn truyền thần kinh.

Làm mới một cái gì đó

Việc dọn dẹp nhà cửa, phòng ốc, sắp xếp lại đồ đạc trong nhà hoặc trồng cây cảnh, … là những biện pháp tuyệt vời để tâm trạng của bạn được cải thiện theo hướng tốt hơn. Điều này cũng giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với cuộc sống hiện tại.

Tuy nhiên với những trường hợp cảm xúc bị rối loạn nặng, việc đến bệnh viện là cần thiết để được bác sĩ tư vấn và dùng thuốc kê đơn.

Rối loạn cảm xúc theo mùa vốn dĩ không quá nguy hiểm. Nhưng các bạn nên đến bệnh viện kiểm tra nếu có dấu hiệu nặng và khó kiểm soát được tâm trạng của mình. 

 

Sau một đêm mất ngủ, phải làm sao để không mệt mỏi?

Ngoài việc uống cà phê một cách có chừng mực, có rất nhiều biện pháp khác bạn có thể áp dụng để giảm mệt mỏi sau một đêm dài mất ngủ.

Vận động nhiều

Tập luyện là cách hữu ích để đánh thức cơ thể. Nó sẽ kích thích tăng năng lượng cũng như mức adrenaline thông qua tăng tốc độ trao đổi chất và tuần hoàn máu. Những thay đổi đó rất có ích trong duy trì năng lượng và thể lực, đặc biệt sau một đêm thiếu ngủ. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp bạn đêm đó ngủ ngon hơn. Nếu bạn không có thời gian tập luyện, thì hãy chạy lên, chạy xuống cầu thang hoặc dạo bộ bất cứ khi nào có cơ hội trong ngày.

Thay đổi mọi thứ

Sự đơn điệu không thể giúp bạn tỉnh táo. Sau 1 ngày mất ngủ, bạn hãy thay đổi mọi thứ xung quanh cho mới lạ để có hứng tiếp tục hoạt động và làm việc. Mọi thứ đơn giản chỉ là đùa giỡn với đồng nghiệp, xem 1 đoạn phim, chơi game trên máy vi tính hay tập yoga trong văn phòng. Sự vui vẻ mang lại sẽ giúp bạn trở nên phấn chấn hơn, giảm cảm giác mệt mỏi.

Đơn giản hóa ngày của bạn

Khi bạn mệt mỏi, không làm việc trong trạng thái tốt nhất được. Vì vậy ở thời điểm này, hãy tránh gây áp lực cho bản thân rằng phải cố gắng hoàn thành tất cả những nhiệm vụ, công việc tồn đọng. Thay vào đó, hãy loại bỏ việc ít quan trọng, để dành cho ngày hôm sau. Hãy đơn giản hóa ngày hôm đó của bạn nhiều nhất có thể.

Uống nhiều nước

Chúng ta đều thấy mệt mỏi khi mất nước. Do đó, càng uống nhiều nước, cảm giác tỉnh táo và sảng khoái càng đến với bạn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước cũng làm bạn đi vệ sinh nhiều hơn. Tuy đơn giản nhưng cách này rất hữu hiệu để bạn thường xuyên đi lại và không ngủ gật tại bàn làm việc. Thêm một ít chanh vào cốc nước cũng là cách hay để tăng hương vị và dễ dàng thưởng thức.

Tránh lái xe

Lái xe khi đang mỏi mệt là điều rất nguy hiểm. Để tránh rủi ro, bạn nên đi taxi, xe bus hoặc đi nhờ xe người thân, đồng nghiệp. Không chỉ ngăn nguy cơ gặp tai nạn, cách này cũng giúp bạn tranh thủ chợp mắt một chút trên đường đi làm.

Uống cà phê ở mức vừa phải

Caffeine có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Hai tách cà phê buổi sáng có thể mang lại cho bạn sự tỉnh táo. Thé nhưng, uống nhiều hơn mức đó không làm tăng mức độ tỉnh táo, mà thậm chí còn gây phản ứng ngược, khiến bạn “say cà phê”, nhức đầu, choáng váng… Đặc biệt nếu bạn còn tiêu thụ những thức uống chứa caffeine khác như nước tăng lực, trà xanh trong cả ngày.

Nhai kẹo cao su

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhai kẹo cao su giúp tăng cường hoạt động của não nên dễ làm giảm cơn buồn ngủ. Nếu muốn tận dụng một cách tối đa hiệu quả của kẹo cao su, kẹo có hương bạc hà vì bạc hà là tốt nhất.

Ngủ trưa

Nếu có thể, bạn nên ngủ trưa từ 20 – 25 phút. Phương pháp tuyệt vời này sẽ giúp nạp năng lượng cho tâm trí và cơ thể bạn. Nhưng nếu ngủ trưa lâu hơn khoảng thời gian đó, bạn sẽ càng buồn ngủ và vào buổi tối hôm đó có thể tiếp tục bị mất ngủ.

Tắm nước lạnh

Đây là cách kích thích cơ thể khá hữu hiệu, giúp bạn tỉnh táo hơn. Tất nhiên, việc tắm nước lạnh nhiều lần trong 1 ngày là không thể. Vì thế nếu bạn đang làm việc, hãy thay thế bằng cách tạt một ít nước lạnh vào mặt hoặc đặt viên đá lạnh vào cổ tay để thêm tỉnh táo.

Hạn chế ăn nhiều

Bạn nên tránh đồ ăn vặt, các bữa ăn lớn hoặc quá nhiều carbohydrate. Những loại thức ăn này càng làm cơn buồn ngủ dữ dội hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ, tập trung những thực phẩm nhiều protein (đặc biệt là tyrosine). Ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, thịt gà, sữa chua, cá là những món ăn sẽ giúp bạn tỉnh táo trong ngày.

Hy vọng những bí kíp trên sẽ giúp bạn đối phó lại một ngày làm việc mệt mỏi sau một đêm mất ngủ!

 

Làm sao để hạn chế ăn nhiều đường?

Một chế độ ăn quá nhiều đường có khả năng gây hại cho cơ thể. Điều này liên quan tới một số căn bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, ung thư… Lựa chọn một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả được đường nạp vào cơ thể mỗi ngày, tăng sức khỏe tổng thể.

Hạn chế đồ tráng miệng chứa nhiều đường

Một số món tráng miệng chứa nhiều đường trong khi không có giá trị dinh dưỡng đa dạng. Khi sử dụng nhiều thực phẩm dạng này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao một cách đột biến. Điều này càng khiến cơ thể dễ mỏi mệt hơn, khiến bạn muốn ăn nhiều đường hơn và cũng nhanh đói.

Nếu bạn có sở thích ăn ngọt nhưng vẫn muốn đảm bảo lượng đường bổ sung không quá nhiều, có thể lựa chọn sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, socola đen (loại có nhiều hơn 70% ca cao). Ăn tráng miệng bằng trái cây tươi sẽ giúp tăng lượng chất xơ, giảm lượng đường, đồng thời cung cấp khoáng chất, vitamin và các chất chống oxy hóa.

Tránh nước sốt có thêm đường

Trong các nhà hàng và quán ăn sử dụng nước sốt thịt nướng, nước sốt cà chua, tương ớt ngọt, sốt mì Ý… rất nhiều. Tuy nhiên trong những loại sốt này có chứa rất nhiều đường. Cụ thể trong 17 gam tương cà, tương đương 1 muỗng canh có tới 5 gam đường.

Đó là lý do bạn nên tìm hiểu những loại nước sốt không thêm đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể qua nước sốt. Một số lựa chọn bạn nên lưu ý như các loại gia vị, thảo mộc, giấm, mù tạt, ớt, nước cốt chanh…

Ăn thức ăn đầy đủ chất béo

Bạn nên sử dụng những loại thực phẩm có đầy đủ chất béo để thay thế khi cắt giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể. Tuy nhiên những thực phẩm đó cũng nên là thực phẩm lành mạnh, ví dụ như nước sốt, salad, sữa chua, bơ đậu phộng…

Ăn thực phẩm toàn phần

Thực phẩm nguyên chất là những thực phẩm chưa tinh chế hay chế biến, không chứa chất nhân tạo và các chất phụ gia. Chúng bao gồm các loại đậu, trái cây nguyên hạt, thịt tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt… Trong khi đó, những thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên, ngũ cốc có đường, thức ăn nhanh, nước ngọt… chứa rất nhiều chất phụ gia, chất béo, đường, muối.

Theo các chuyên gia, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm nguyên chất, đồng thời tự nấu ăn để có thể kiểm soát lượng đường. Trong quá trình chế biến cũng nên chú trọng vào các phương pháp như luộc, hấp món ăn.

Ăn nhiều protein hơn

Khi bạn sử dụng nhiều đường thì sẽ tăng cảm giác thèm ăn và dẫn tới tăng cân. Muốn thúc đẩy cảm giác no, làm giảm cảm giác đói bạn có thể sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein, nhiều chất xơ và ít đường.

Theo các nhà khoa học, Protein là nhóm chất có thể giảm cảm giác thèm ăn trực tiếp. Cụ thể trong chế độ ăn uống hàng ngày, nếu bạn tăng 25% protein thì sẽ giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Nếu muốn không chế cơn thèm đồ ngọt, bạn có thể sử dụng những món ăn giàu protein như trứng, cá, thịt, sữa, các loại hạt quả bơ…

 

Kiểm tra lượng đường trong đồ ăn đóng hộp

Có thể có nhiều đường bổ sung trong thực phẩm đóng hộp. Vì thế khi sử dụng rau quả, trái cây đóng hộp, bạn nên lựa chọn loại không thêm đường. Còn nếu đã lỡ mua loại có đường thì bạn nên rửa sạch hoa quả, rau xanh trước khi ăn để loại bỏ đường.

Ngủ đủ giấc

Thói quen ngủ đủ giấc đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe. Nếu không ngủ đủ giấc bạn sẽ dễ bị giảm khả năng tập trung, béo phì, trầm cảm, giảm chức năng miễn dịch. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến bạn dễ thèm đường, muối, chất béo và calo hơn. Nghiên cứu cho thấy những ai thường xuyên đi ngủ muộn và không ngủ đủ giấc sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều nước ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm giàu calo. Trong khi đó, họ lại rất ít ăn rau quả, trái cây. Thói quen này rất có hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số gợi ý của chúng tôi giúp bạn hạn chế dung nạp đường vào cơ thể. Hãy thực hiện và kiểm tra những biến đổi tích cực của cơ thể sau đó nhé!