Có rất nhiều blog và các trang mạng khuyến khích mọi người tập luyện nhiều hơn và ăn ít lại để giảm cân. Thậm chí có những người còn chỉ ăn một ít rau mỗi bữa ăn, đây là một cách giảm cân kém khoa học, gây ra nhiều hệ lụy. Bỏ ăn sẽ gây ra tình trạng mất cơ dù giúp giảm cân nhanh, điều này càng làm bạn dễ mệt mỏi hơn và cơ thể yếu đi. Không những thế nhịn ăn để giảm cân còn gây ra những rủi ro khác cho sức khỏe. Chúng sẽ được phân tích cụ thể qua bài viết sau!
Gây ra tình trạng suy dinh dưỡng
Khi bạn muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách bỏ đói cơ thể thì sẽ gây ra những mối lo ngại hết sức rõ ràng về sức khỏe. Bởi lẽ cơ thể không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết nên đương nhiên sẽ yếu đi. Điều này sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, ngoài ra còn có thể gây suy đa cơ quan.
Không những thế, khi giảm cân bằng cách bỏ ăn còn gây ảnh hưởng không tốt tới xương khớp. Bởi lẽ khi bạn nhịn ăn để giảm cân, cơ thể không được bổ sung canxi đầy đủ. Lúc này xương dễ bị loãng hoặc yếu đi, hệ thống miễn dịch suy giảm, móng tay giòn hơn, tóc dễ rụng hơn…
Vì thế các chuyên gia khuyên bạn cho dù hạn chế calo trong bữa ăn để giảm cân, vẫn cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chúng bao gồm vitamin B12, vitamin D, canxi, sắt và folate…
Mất cân bằng điện giải
Cơ thể bạn sẽ không nhận được nhiều khoáng chất cần thiết khi bạn giảm cân bằng cách cố gắng bỏ ăn. Nếu như cơ thể thiếu đi canxi, Kali, glucozơ, Natri, sắt… thì tình trạng mất cân bằng điện giải sẽ diễn ra. Hệ quả là bạn sẽ xuất hiện triệu chứng tiêu chảy, sốt, nôn mửa…
Bệnh tim
Khi bạn không cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng, cố gắng ăn ít để giảm cân thì rất dễ rơi vào tình trạng tụt huyết áp. Khi huyết áp thấp thì tim phải hoạt động nhiều hơn nhằm đưa máu đến các cơ quan khác nhau của cơ thể. Sự hoạt động quá mức của tim có thể gây ra tình trạng suy tim.
Sỏi mật
Một nguy cơ sức khỏe nữa mà bạn có thể gặp phải một cách bất ngờ khi giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn là phát triển bệnh sỏi mật. Thông thường, căn bệnh này dễ liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Tuy nhiên nếu như giảm cân không lành mạnh bằng cách tập thể dục khắc nghiệt hoặc cố gắng ăn kiêng không điều độ, mật sẽ không được đào thải ra ngoài một cách đúng cách. Hệ quả là gan của bạn bị ảnh hưởng và xuất hiện những viên sỏi trong túi mật. Muốn điều trị căn bệnh này dứt điểm phải sử dụng biện pháp phẫu thuật.
Kinh nguyệt không đều
Rất nhiều chị em cố gắng giảm cân nhanh bằng cách chỉ chăm chăm ăn rau quả và trái cây cả ngày, ngoài ra rất ít tiêu thụ những thức ăn khác. Điều này rất nguy hiểm vì có thể dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết. Chu kỳ kinh nguyệt của chị em khi đó cũng sẽ bị ảnh hưởng theo, dẫn tới khả năng sinh sản giảm.
Táo bón
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi giảm cân bằng cách nhịn ăn sẽ gây ra tình trạng táo bón, khó tiêu. Đây là do cơ thể của bạn không nhận được lượng chất xơ cần thiết, khiến cho phân bị cứng lại trong ruột. Hệ quả là dẫn đến khó tiêu và đại tiện khó.
Vậy làm sao để giảm cân lành mạnh nhất?
Khi muốn giảm cân lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn dần dần giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng vẫn phải đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết. Tốt nhất bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về mặt dinh dưỡng hoặc một chuyên gia thể hình. Các chuyên gia sẽ giúp bạn có những bước điều chỉnh phù hợp cho chế độ ăn của mình.
Trong chế độ ăn hàng ngày bạn có thể tăng rau quả trái cây, giảm hàm lượng thịt mỡ, thịt chế biến sẵn, đồ uống có cồn, đồ uống có ga… Bên cạnh đó, kết hợp với một chế độ luyện tập vừa sức là cách tốt để bảo vệ sức khỏe của mình.
Hi vọng những thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn trong quá trình xây dựng một chế độ ăn phù hợp để giảm cân!