[Tổng hợp] 15 phương pháp hạn chế đau bụng kinh tức thì

Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 15 phương pháp hạn chế đau bụng kinh tức thì không cần dùng đến thuốc giảm đau bụng kinh. Nếu chị em vẫn luôn thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì, nên làm gì, nên uống gì. Chớ bỏ qua bài viết này nhé!

Hy vọng, những bí quyết mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp chị em khắc phục triệt để tình trạng đau bụng kinh. Tự tin đối diện với ngày đèn đỏ.

Xem thêm:

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là tình trạng bụng dưới đau tức âm ỉ hoặc dữ dội trong chu kỳ kinh nguyệt.

Theo thống kê, có khoảng 30% chị em phụ nữ trong độ tuổi sinh sản gặp phải rắc rối này.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Một số nguyên nhân gây đau bụng kinh thường gặp ở chị em phụ nữ là:

Do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, sử dụng quá nhiều thực phẩm cay nóng hoặc quá lạnh.
Tập luyện, vận động cường độ mạnh.
Ngồi 1 chỗ quá lâu, ít vận động.
Kinh nguyệt khó lưu thông do cổ tử cung quá hẹp.
Ảnh hưởng của việc đặt vòng tránh thai.
Tử cung bất thường: Tử cung ngả trước, tử cung ngả sau, tử cung co thắt không bình thường, …
Rối loạn nội tiết.
Yếu tố di truyền.
Nguyên nhân bệnh lý: Thường gặp ở những chị em lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu, u xơ tử cung, ….

Bật mí 15 cách làm giảm đau bụng kinh tức thì tại nhà không cần thuốc

Đau bụng kinh gây ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý, sức khỏe, công việc, cuộc sống của chị em. Nhiều người nghĩ tới việc dùng thuốc để chấm dứt cơn đau. Tuy nhiên, việc dùng thuốc kéo dài dễ gây tác dụng phụ như: Viêm gan, viêm thận, loét dạ dày, rối loạn kinh nguyệt, …

Thay vì giảm đau bụng kinh bằng thuốc, chị em có thể áp dụng các bài thuốc dân gian tại nhà. Vừa đơn giản, dễ kiếm, dễ thực hiện, chi phí thấp vừa an toàn, hiệu quả.

1. Chườm nóng là cách giảm đau bụng kinh phổ biến nhất

Để giảm đau bụng kinh, phương pháp đầu tiên chị em nên áp dụng chính là chườm nóng.

Vật dụng ở đây có thể là chai nước nóng, khăn ấm, túi chườm, miếng dán. Bạn đặt nhẹ nhàng những vật dụng này lên bụng dưới cho tới khi chúng hết ấm thì thay mới.

Nhiệt nóng tỏa ra từ những vật dụng này sẽ giúp vùng bụng dưới được làm ấm. Tử cung bên trong co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông. Nhờ đó, giảm đau bụng kinh hiệu quả.

2. Giảm đau bụng kinh quằn quại tại nhà bằng cách massage

Massage cũng là phương pháp giúp chị em giảm đau bụng kinh quằn quại tại nhà cực hiệu quả.

Cách thực hiện rất đơn giản. Chị em dùng tay nhẹ nhàng xoay quanh bụng dưới theo hướng vòng tròn. Thực hiện liên tục cho đến khi nhận thấy cơn đau giảm bớt.

Mục đích của việc massage là giúp cho cơ bụng được giãn ra, giảm bớt các cơn do thắt đột ngột.

3. Đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau – Hãy tập thể dục thường xuyên

Nếu chị em không biết đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau, hãy tập thể dục thường xuyên nhé.

Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể giữ được sự dẻo dai, khỏe mạnh. Đồng thời, kích thích cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực. Những chất này có tác dụng giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng, đốt cháy năng lượng.

Tuy nhiên, chị em cũng nên lưu ý rằng việc tập luyện cần phù hợp với sức khỏe. Chị em không nên tập luyện quá sức. Những bài tập phù hợp trong ngày đèn đỏ là: Đi bộ, tập yoga, đạp xe, …

4. Đau bụng kinh nên ăn gì – Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin

Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cũng có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Vậy, đau bụng kinh nên ăn gì?

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, vào ngày hành kinh, việc chuyển hóa thức ăn trở nên chậm hơn. Chị em sẽ rất dễ bị đầy bụng, khó tiêu, đau bụng khi ăn những thực phẩm giàu tinh bột, đồ dầu mỡ, thức ăn đóng hộp.

Thay vào đó, chị em nên bổ sung các loại hoa quả, rau xanh, thực phẩm chứa vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega 3. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp chị em giảm thiểu các hormone gây đau bụng kinh. Đồng thời làm giảm bớt tình trạng sưng, viêm, căng cơ.

5. Giảm đau bụng kinh nhờ gừng tươi

Gừng tươi là bài thuốc dân gian tại nhà chữa đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em dùng gừng tươi giã nhỏ để đắp lên vùng bụng dưới. Có thể kết hợp với các động tác massage nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút để phát huy công dụng tốt nhất.

Kiên trì sử dụng sẽ giúp cơn đau bụng kinh được xoa dịu nhanh chóng.

6. Đau bụng kinh nên làm gì – Chú ý vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Đau bụng kinh nên làm gì là thắc mắc của rất nhiều chị em trong độ tuổi sinh sản. Bên cạnh việc tập luyện, bổ sung dinh dưỡng thì chị em cũng nên chú ý đến vấn đề vệ sinh “cô bé”.

Hãy sử dụng nước sạch hoặc nước ấm lau rửa cô bé. Đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, sau mỗi lần thay băng vệ sinh. Tuyệt đối không thụt rửa âm đạo, tránh tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại xâm nhập gây viêm nhiễm đường sinh dục.

7. Ngủ ngon và đủ giấc cũng là cách giảm đau bụng kinh hữu ích

Để giảm đau bụng kinh, chị em hãy cố gắng ngủ đủ giấc.

Tư thế bào thai, tức là nằm nghiêng 1 bên, hơi co chân về phía ngực được cho là tư thế lý tưởng dành cho chị em thời điểm này.

Tư thế bào thai giúp các cơ quanh bụng được giãn ra, giảm bớt cảm giác đau bụng kinh. Giúp chị em bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

8. Chữa đau bụng kinh bằng ngải cứu

Ngải cứu là bài thuốc dân gian chữa đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng.

Đây là loại thảo dược có tính ấm, giúp điều hòa kinh nguyệt, bổ huyết, giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Chị em có thể dùng ngải cứu rang cùng muối rồi chườm nóng bụng. Giã ngải cứu lấy nước uống. Hoặc dùng ngải cứu thái nhỏ rán cùng trứng gà làm món trứng ngải cứu lạ miệng.

9. Chị em bị đau bụng kinh có thể tập yoga

Các bài tập yoga có thể khắc phục nhanh chóng tình trạng đau bụng kinh.

Chỉ cần lặp lại một vài động tác yoga đơn giản trong ngày hành kinh, bạn đã có thể đánh bay cơn đau. Việc tập luyện này cũng giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối. Đồng thời, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

10. Để giảm đau bụng kinh, hãy luôn tắm nước ấm

Chị em nên tắm nước ấm để xóa tan cơn đau bụng kinh khó chịu. Tắm bằng vòi hoa sen càng tốt.

Nước ấm giúp điều hòa cơ thể, giúp tử cung co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông. Các cơn đau bụng kinh sẽ dần bị loại bỏ, giúp chị em thoải mái hơn.

11. Đau bụng kinh nên uống gì – Ưu tiên uống nước ấm

Nếu bạn đang băn khoăn không biết đau bụng kinh nên uống gì. Lời khuyên dành cho bạn chính là hãy sử dụng nước ấm hoặc trà thảo dược.

Tương tự như việc tắm bằng nước ấm và chườm ấm bụng, uống nước ấm hoặc trà thảo dược sẽ giúp các cơ bụng được thả lỏng. Nhờ đó giảm bớt cảm giác đau bụng kinh.

Xem thêm: Rong kinh là gì? Biện pháp hạn chế hiện tượng rong kinh Rong kinh là gì

12. Thường xuyên ngâm chân trong nước ấm

Trong những ngày đèn đỏ, cơ thể càng bị lạnh càng làm cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn. Vậy nên, việc giữ ấm cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là gan bàn chân.

Lòng bàn chân có nhiều huyệt đạo liên quan đến vùng chậu. Do đó, chị em tin rằng việc làm ấm lòng bàn chân sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Cách thực hiện khá đơn giản, chị em có thể dùng tay xoa bóp lòng bàn chân. Đi tất để giữ ấm chân. Hoặc ngâm chân bằng nước ấm có thêm chút muối hoặc chút gừng giã giập.

13. Cách chữa đau bụng kinh dữ dội nhờ châm cứu

Một số chị em áp dụng cách chữa đau bụng kinh dữ dội nhờ châm cứu.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, châm cứu giúp các thụ thể opiold trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ được thả lỏng.

14. Đau bụng kinh ăn gì – Chuối và táo

Chuối và táo là 2 loại quả giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu mà chị em nên sử dụng.

Chuối là thực phẩm có nguồn kali dồi dào. Còn táo là loại quả có chứa lượng lớn enzyme bromelain. Sử dụng chuối và táo trong giai đoạn đèn đỏ sẽ giúp cơ thể khắc phục tình trạng đau bụng kinh hữu hiệu.

15. Nếu muốn giảm đau bụng kinh, cần nói không với rượu

Rượu là kẻ thù của những cơn đau bụng kinh. Do đó, nếu không muốn bản thân bị “hành hạ” bởi những cơn đau vùng bụng dưới, chị em phải tuyệt đối nói không với rượu.

Chất cồn trong rượu không hề tốt cho sức khỏe. Với chị em trong giai đoạn hành kinh, chất cồn này còn gây kích thích mạnh, khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt dữ dội hơn.

Lời kết:

Trên đây là 15 phương pháp hạn chế đau bụng kinh tức thì không cần dùng đến thuốc giảm đau bụng kinh. Hy vọng, bài viết đã giúp chị em giải đáp thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì, nên làm gì, nên uống gì. Từ đó đưa ra những lựa chọn phù hợp.

Tuy nhiên chị em cũng nên lưu ý rằng, nếu đau bụng kinh diễn ra thường xuyên và ngày càng nghiêm trọng. Chị em nên chủ động thăm khám tại cơ sở y tế chuyên khoa. Bởi lẽ, không loại trừ khả năng đau bụng kinh do nguyên nhân bệnh lý gây nên.

Mọi thắc mắc, chị em có thể liên hệ Tại Đây để được các chuyên gia tư vấn cụ thể hơn.

Các tìm kiếm liên quan đến đau bụng kinh

đau bụng kinh là gì

đau bụng kinh như thế nào

nguyên nhân đau bụng kinh

cách chữa đau bụng kinh dữ dội

cách trị đau bụng kinh vĩnh viễn

đau bụng kinh nên làm gì cho đỡ đau

đau bụng kinh quằn quại

đau bụng kinh ăn gì